Zdecyduj przed wyjściem
Spacer na zewnątrz zależy od warunków, których nie kontrolujesz. Sprawdź lokalną prognozę i oficjalne ostrzeżenia przed wyjściem. Ustal, co skłoni cię do zmiany planu. Poradnik CDC o przeszkodach proponuje aktywności w pomieszczeniach przy problemach z pogodą. Alternatywa nie gwarantuje idealnej regularności.
Wybierz znaną aktywność w środku
Wybierz coś komfortowego, jak chodzenie w otwartym obiekcie wewnętrznym lub znajoma aktywność domowa. Poradnik wyboru aktywności porównuje zainteresowanie, dostęp i koszt. Deszcz nie wymaga nowego trudnego obwodu. Chodzenie i trening siłowy mają różne cele; nie zakładaj jednakowego efektu treningowego ani kalorycznego.
Potwierdź dostęp i dojazd
Sprawdź godziny, cenę, dostępność i miejsce na ruch. Cel w pomieszczeniu pomaga tylko przy bezpiecznym dotarciu. Jeśli droga nie pasuje, wybierz dostępną opcję w domu lub przełóż. W domu użyj kontroli przestrzeni przed ruchem. Pokój i podłoga też wymagają sprawdzenia.
Zapisz konkretną alternatywę
Przykład: jeśli pogoda sprawi, że zwykła trasa nie będzie odpowiednia, po obiedzie spróbuję znanej aktywności w środku, o ile dostęp i droga pozostaną odpowiednie. Zapisz miejsce i możliwy punkt zakończenia. To przykład, nie obowiązkowy czas. Z towarzystwem poradnik aktywności z przyjacielem pomaga ustalić informowanie o zmianie.
Daj pierwszeństwo bezpieczeństwu
Gdy słyszysz grzmot, amerykańska służba meteorologiczna zaleca natychmiast schronienie w solidnym budynku lub zamkniętym pojeździe z metalowym dachem i zamkniętymi oknami. Pozostań tam co najmniej trzydzieści minut po ostatnim grzmocie i przestrzegaj zasad wewnątrz. Ganek ani drzewo nie zastępują schronienia. Przestrzegaj lokalnych ostrzeżeń i osobistych ograniczeń; przełożenie lub odpoczynek są właściwe. Przerwij przy bólu, zawrotach lub innych niepokojących objawach.
Sprawdź wykorzystaną opcję
Zapisz wybór oraz czy czas, dostęp i przestrzeń pasowały. Zmień jeden szczegół przed kolejną próbą. Fitonomy organizuje plany według grafiku i sprzętu, ale nie ocenia bezpieczeństwa pogody. Wróć do możliwej normalnej sesji bez dokładania pracy za odwołaną.
Jeśli plan na zewnątrz to piesza sprawa, poradnik o drodze pieszo pomaga ocenić trasę i inną możliwość.
Jeśli pogoda przenosi ruch do środka w dniu pracy, wykorzystaj lukę między spotkaniami tylko gdy pozwalają czas i miejsce.
Jeśli wybrana aktywność nadal jest odpowiednia, przygotuj ubranie do rzeczywistych warunków, zachowując osobną decyzję dotyczącą pogody.