Identifica el movimiento
La extensión endereza la rodilla contra una almohadilla delante de la parte inferior de la pierna. Se diferencia del curl sentado, que flexiona la rodilla, y de la prensa sentada, que usa una plataforma. Empieza por el cartel y una demostración de los controles y la salida.
Alinea asiento y rodilla
El manual de uso de Life Fitness Axiom indica ajustar el respaldo para alinear la articulación de la rodilla con el eje de la máquina. Apoya espalda y muslos. Los controles varían. Si no consigues una posición cómoda, pide ayuda o elige otro ejercicio sin forzarla.
Coloca el rodillo
En el modelo Axiom, el rodillo queda cómodamente por encima del tobillo, delante de la pierna. No es el rodillo posterior ni la sujeción del muslo del curl. Revisa el ajuste antes de cargar y utiliza las asas laterales previstas. Sigue las instrucciones de tu modelo, no el ángulo exacto de la ilustración.
Controla la repetición
Elige una resistencia que controles sin separarte del respaldo. El fabricante describe extender casi por completo sin bloquear las rodillas y volver con control sin apoyar la resistencia en la pila. La guía de Mayo Clinic prioriza la técnica y detenerse si duele. Respeta tus restricciones individuales.
Anota tu ajuste
Registra modelo, posiciones de asiento y rodillo, carga y repeticiones controladas. El registro no evalúa la técnica ni demuestra resultados. Consulta la guía para empezar en el gimnasio y la comparación de equipos. Explora Fitonomy para apoyar tu entrenamiento y consulta a un profesional cualificado ante dolor o dudas.