動作を区別する

レッグエクステンションは下腿前面のパッドに抵抗しながら膝を伸ばす動作です。膝を曲げるシーテッドレッグカールや足台を押すシーテッドレッグプレスとは異なります。最初に機器の表示を読み、操作と退出方法をスタッフに確認しましょう。

座席と膝を合わせる

Life Fitness Axiom の操作説明書では背もたれを調整し、膝関節を機械の回転軸に合わせます。背中と太ももを支えた姿勢を取ります。操作は機種によって異なります。快適に合わなければ無理に姿勢を作らず、助けを求めるか別の運動を選びましょう。

下腿パッドを置く

Axiom ではローラーを足首より上の下腿前面に快適に当てます。カール機器の後方ローラーや太ももの固定具とは別です。負荷をかける前に調整を確認し、指定の側面ハンドルを使います。図の角度をそのまままねず、自分の機種の説明に従ってください。

一回ずつ制御する

背もたれから離れずに制御できる抵抗を選びます。メーカーは膝を固定し切らずほぼ伸ばし、重りを積み重ね部分に休ませず制御して戻す方法を説明しています。Mayo Clinic の筋力トレーニング案内は正しい動作と痛む場合の中止を重視します。個別の制限を優先してください。

合う設定を記録する

機種、座席とパッドの設定、負荷、制御できた回数を記録します。記録はフォーム評価や効果の証明にはなりません。初めてのジム案内と器具の比較も役立ちます。トレーニングの支援にFitonomyを確認し、痛みや不明点は資格のある専門家に相談してください。