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フィットネス、栄養、習慣づくり

Fitonomy Coachが、効率的なトレーニング、食生活の改善、継続のための実践的なヒントをお届けします。

顔のない象牙色の運動者が英語の LOG HOW IT FELT の下で三つの記録バーの横に立っています。
アプリのヒント · 2026/09/16

疲労を追わずに運動の努力感を記録する

運動の感じを記録し、似た内容を比べ、努力感を最大化する点数ではなく背景として使います。

顔のない象牙色の運動者が英語の FUEL WHAT IS NEXT の下でバナナ、トースト、ヨーグルトの横に立っています。
栄養 · 2026/09/16

普通の食品から運動前の軽食を選ぶ

軽食が必要かを判断し、運動までの時間と自分の快適さに合う少量の慣れた食品を選びます。

顔のない象牙色の三人が英語の WATER WITH A PLAN の横で水分補給の段階を示しています。
栄養 · 2026/09/16

運動前と運動中と運動後の水分計画

水を基本にして、全員に同じ量を当てはめず、時間、暑さ、発汗に合わせて調整します。

英語の JUST RETURN という文字の横で、顔のないアイボリー色の人物が次の青いトレーニング区画へ進んでいます。
考え方と習慣 · 2026/09/15

ワークアウトを休んだあと罰を与えずに戻る

休んだ一回を情報として使い、現実的な次の行動を選び、次の運動を自動的に厳しくせず再開します。

英語の BUILD IT WITH FOOD という文字の横に、ヨーグルト、卵、豆、トースト、果物を置いたアイボリー色の朝食トレー。
栄養 · 2026/09/15

プロテインパウダーなしでたんぱく質を含む朝食を作る

身近な食品を三つの要素で組み合わせ、実用的に置き換え、実際に食べた量を記録する方法です。

無地の食品容器2個と比較用カード。英語の見出しはCHECK THE SERVING。
栄養 · 2026/09/15

食品表示のたんぱく質は同じ量で比較しよう

1食分と100グラム当たりのたんぱく質を比較し、実際に食べる量を計算。容器の大きさと1食分を区別します。

顔のない象牙色の選手が二つのダンベルを持って歩き、珊瑚色の筋肉と OWN EVERY STEP が見える画像。
トレーニング · 2026/09/15

ファーマーズキャリー: 扱える重さで歩く

無理のないダンベルと高い姿勢、落ち着いた歩幅でファーマーズキャリーを学びます。

顔のない象牙色の人物がダンベルサイドレイズを行い、珊瑚色の肩と関節断面の横に STOP THE SWING と表示されています。
トレーニング · 2026/09/15

ダンベルサイドレイズ: 反動を使わず上げる

軽い重量と安定した体幹を使い、肩をすくめずに繰り返せる軌道でサイドレイズを学びます。

顔のない象牙色の三次元アスリートが珊瑚色の肩を示し、FIX YOUR PRESSの横で座位プレスをしています。
トレーニング · 2026/09/14

座位ダンベルショルダープレス: 安定した準備

安定したベンチと扱える重さを使い、頭上へ同じ軌道を保つ座位ダンベルプレスを学びます。

顔のない象牙色の三次元アスリートが週間表とOWN YOUR WEEKの文字の横でスマートフォンを持っています。
アプリのヒント · 2026/09/14

Fitonomyで週間ワークアウト計画を続ける方法

Fitonomyで現実的な週間計画を作り、各セッションを確認し、実績を記録し、予定が変わったら計画を調整します。

顔のない象牙色の三次元人物がホテルの部屋でスーツケースの横にて丁寧なランジを行い、KEEP YOUR ROUTINE の文字がある画像。
トレーニング · 2026/09/14

旅行中の運動習慣: 流れを残して計画を調整する

最低限の計画を決め、場所と器具を確認し、実際にできたことを記録して、旅行中も無理のない運動習慣を保ちます。

青いマット、安定した椅子、整頓された重りがある3Dの部屋と、CHECK YOUR SPACEの文字。
トレーニング · 2026/09/12

狭い部屋の自宅トレーニング：始める前の空間チェック

動作に必要な空間、安定した支え、重りの収納、画面の位置を確認して、狭い部屋でも予定した運動を準備しましょう。

青い時計、太陽、月、ダンベルと、PROTECT YOUR SLEEP の文字。
トレーニング · 2026/09/11

変わる勤務シフトに合わせて運動を計画する方法

睡眠を確保し、実行できる二つの運動枠と短時間の代替案を用意して、交代勤務に運動を組み込みましょう。

青いカレンダーとダンベルの横に立つ顔のない3D解剖モデルと、FIT YOUR WEEKの文字。
トレーニング · 2026/09/11

全身法と上半身・下半身の分割法、週の予定で選ぶ

通える日数、週のセット数、回復時間から全身法と分割法を比較。無理なく続けられる筋トレの組み方を考えます。

両足で踏んだ青いバンドで腕を曲げる、顔のないアイボリーの3D解剖モデル。上腕二頭筋をコーラル色で示し、CONTROL THE BANDの文字
トレーニング · 2026/09/10

初心者のチューブトレーニング：戻す動きまで丁寧に

バンドの状態と足元を確認して、短い練習を始めましょう。戻す動きを制御し、同じ条件で繰り返すための記録方法も紹介します。

タイマーの横で壁腕立て伏せを行う、顔のないアイボリー色の3D解剖モデル。胸の筋肉はコーラル色で、MAKE 20 MINUTES COUNT.の文字。
トレーニング · 2026/09/10

初心者の20分トレーニングを急がず行う方法

準備、簡単な運動、休憩、クールダウンを20分に収める例です。時計は回数を急ぐためではなく、時間を配分するために使います。

顔のない白い3D解剖モデルが、足を床につけて椅子から立ち上がり、太ももの筋肉が強調されている。文字はNO JUMPS NEEDED。
トレーニング · 2026/09/10

跳ばずにできる集合住宅での静かな運動

動作と姿勢の切り替えを丁寧に行い、自宅で無理なく続けられる短い運動を組み立てましょう。

使用中のマシンのそばで青いダンベルを持つ顔のない白い3D解剖モデル。英語の文字はMACHINE TAKEN?
トレーニング · 2026/09/09

混んだジムで初心者が使える代わりの運動プラン

マシンが使用中なら、待つか順番を変えるか、慣れた運動に替えるかを判断しましょう。記録は種目ごとに分けます。

顔のパーツがない象牙色の立体解剖モデルがダンベルを持ってスクワットし、太ももの筋肉とONLY ONE DUMBBELL?の文字が強調されている。
トレーニング · 2026/09/09

ダンベル1個で全身を鍛える初心者向けメニュー

ダンベル1個と自重運動を組み合わせた練習例です。動作の順序、取り組みやすい姿勢、重さが合わないときの調整を紹介します。

顔のないアイボリーの解剖学的モデルが座位のチェストプレスマシンを使い、胸筋はコーラル色で示され、CHECK YOUR SEAT の文字が添えられています。
トレーニング · 2026/09/09

初心者のチェストプレスマシン：座席調整と動作の基本

チェストプレスマシンの調整、扱いやすい重量、制御した押し方を解説します。重さを増やす前に座席位置を記録しましょう。

腹筋をコーラル色で示した顔のないアイボリーの解剖学的立体モデルが前腕プランクを行い、STOP SAGGING の文字が添えられています。
トレーニング · 2026/09/09

初心者の前腕プランク：安定した姿勢から始めよう

前腕プランクの姿勢、膝をつく方法、短い保持練習を解説します。時間を延ばす前に呼吸と体の並びを確認しましょう。

顔のパーツがないアイボリーの解剖学的な人物が床でブリッジを行い、お尻の筋肉がコーラル色で強調され、STOP OVERARCHINGと表示されている。
トレーニング · 2026/09/08

初心者のグルートブリッジ：腰を反らしすぎずにお尻を上げる

足を安定させ、動きをコントロールする床でのブリッジを解説。無理のない最初のセットで、難しくする前にフォームを確認しましょう。

顔のない象牙色の3D人体モデルがベンチで体を支えてダンベルローを行い、背中の筋肉がコーラル色で強調され、英語のSTOP TWISTINGが表示されています。
トレーニング · 2026/09/08

初心者のダンベルロー：ベンチの使い方と体幹の安定

安定したベンチを使い、肘をコントロールして胴体をひねらずに行うダンベルローを学びましょう。扱える重さを選び、左右を分けて記録します。

青いダンベルを持つ象牙色の立体的な解剖モデル。上腕二頭筋がコーラル色で示され、英語の文字 STOP SWINGING が入っています。
トレーニング · 2026/09/08

初心者のダンベルカール：フォームと重さの選び方

肘を安定させ、手首をまっすぐ保つダンベルカールを解説。扱いやすい重さの選択、よくある崩れ方、記録のポイントを学びましょう。