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フィットネス、栄養、習慣づくり

Fitonomy Coachが、効率的なトレーニング、食生活の改善、継続のための実践的なヒントをお届けします。

コバルト色の布製シューズと柔らかいブラシ、象牙色の布。文字は CLEAN THEN AIR DRY。
考え方と習慣 · 2026/10/16

布製トレーニングシューズを手で洗う

素材の注意書きを確認し、優しく汚れを落として外せる部品まで完全に乾かしましょう。

コバルトブルーの鍋と象牙色の器に入った大麦。文字は PEARL BARLEY MADE SIMPLE。
栄養 · 2026/10/15

いつもの食事にパール大麦を炊く

パール大麦の種類を確認し、一つの調理法に従って軟らかさを確かめましょう。

顔のない象牙色の人型が内向きの握りでダンベルを持ち、腕の筋肉がコーラル色に示され、KEEP PALMS IN の文字がある。
トレーニング · 2026/10/15

ニュートラルグリップのダンベルハンマーカールを学ぶ

手のひらを内向きに保ち、手首と前腕をそろえ、上腕を安定させてゆっくり上げ下げします。

コバルト色の台に置いた緩んだ青いバンド。縁に裂け目が見え、CHECK YOUR BAND の文字がある。
考え方と習慣 · 2026/10/14

セッション前にレジスタンスバンドを点検する

伸ばしていない素材と接続部を確認し、製品の説明に従い、状態が不明な器具は使う前に取り分けましょう。

紺色の鍋で煮るベージュのひよこ豆、乾燥豆の器と冷蔵庫の浸水容器、SOAK THEN SIMMERの文字。
栄養 · 2026/10/14

乾燥ひよこ豆を柔らかな食事の材料に調理する

選別して洗い、冷蔵庫での浸水を計画し、別の豆の方法を流用せず必要な食感まで調理します。

閉じた保冷箱と開いた冷蔵庫のそばにガラス棚と引き出しがあり、CLEAN BEFORE RESTOCKと書かれています。
栄養 · 2026/10/14

食材を戻す前に冷蔵庫の棚を洗う

冷たい保管場所を先に用意し、機種の説明書に従って取り外せる棚や引き出しだけを洗いましょう。

顔のないアイボリーの人物が膝をつき、手のひらを上にして青いベンチの外でダンベルを保持。前腕筋はコーラル色で文字はMOVE THE WRISTS。
トレーニング · 2026/10/13

ベンチで支えるダンベルの手首カールを学ぶ

手のひらを上に向け、前腕を支え、握りを保ちながら手首でゆっくり戻す動きを確認します。

青い洗濯かごの上のアイボリーのタオルと暗いバッグ。文字はWASH BEFORE REPACK。
考え方と習慣 · 2026/10/13

ジムのタオルはバッグに戻す前に洗う

使用済みタオルをバッグから取り出し、洗濯して完全に乾かし、次の来館に備えるための実用的な手順。

コバルトブルーの水筒と外したふた、ブラシ、乾燥ラック。英語の文字 WASH BEFORE REFILL。
考え方と習慣 · 2026/10/13

再利用する水筒はバッグに戻す前に洗おう

製品の手入れ方法を確認し、取り外せる部品を洗い、次のジム訪問までに乾かしましょう。

CHECK YOUR FIT という英語の文字を添えたコバルトブルーとアイボリーの靴。
考え方と習慣 · 2026/10/13

普段の散歩の前に靴のフィットを確認する

履く予定の靴下で靴を試し、両足、つま先の余裕、かかとの収まりを確認してから短く歩いてみましょう。

浸水用の器の横で赤キドニービーンズが沸騰する青い鍋と SOAK THEN BOIL の文字
栄養 · 2026/10/12

乾燥赤キドニービーンズは十分に沸騰させて調理する

乾燥した赤キドニービーンズと調理済みの缶詰を区別し、料理に使う前に必要な浸水と沸騰の手順を守りましょう。

タオル、ボトル、靴を添えた青いバッグと PACK FOR YOUR VISIT の文字
考え方と習慣 · 2026/10/12

実際のジム訪問に合わせてバッグを準備する

入館方法、ロッカー、タオルを確認し、運動と予定している着替えに必要な物を用意しましょう。

青いレッグエクステンションに座る顔のない象牙色の人物。太もも前面を強調し、FIT BEFORE LIFTING と表示。
トレーニング · 2026/10/12

重りを動かす前にレッグエクステンションを調整する

背もたれ、膝の回転軸、すねのパッドを確認してからゆっくり伸ばしましょう。自分の機種の操作をスタッフに教わってください。

鍋と乾燥レンズ豆のそばに、粒の形を残した料理となめらかな割り豆のスープ。文字はMATCH THE TEXTURE。
栄養 · 2026/10/11

料理に合う食感になるよう乾燥レンズ豆を調理する

粒のままか割ったものかを選び、選別して洗い、ひとつの加熱時間に頼らず袋の説明に従いましょう。

顔のない人物がコバルトブルーの歩道を遠くのバス停へ歩く。文字は WALK PART WAY。
考え方と習慣 · 2026/10/11

通勤の一部を歩く計画を立てよう

歩ける区間を試し、快適な靴と到着時間の余裕を用意して、普段の交通手段も選べるようにしましょう。

顔のない解剖学的な人物がハンドルを開き、肩の後部の筋肉をコーラル色で示した画像と OPEN WITH CONTROL。
トレーニング · 2026/10/11

重さを増やす前にリバースフライマシンを調整する

後方へ開く設定を確認し、自分の機種に合わせて座席を調整して、戻す動きを丁寧に行います。

食品容器の横に置いたアイボリーとコバルトの札と READ THE DATE WORDS の文字。
栄養 · 2026/10/11

献立を決める前に食品の日付表示を読む

食品を選ぶ前に、日付の言葉、保存方法、開封後の指示を確認しましょう。

象牙色の皿の調理した鶏肉に入ったプローブと CHECK THE CENTRE の文字。
栄養 · 2026/10/10

食品用プローブ温度計で調理した食べ物を確認する

適切な器具を選び、感知部分を食品の内部に入れ、その食品に合う指示に従って安定した温度を読みます。

胸筋を強調した顔のない人物がフライマシンに座り、SET UP THE FLY と表示されている
トレーニング · 2026/10/10

重さを増やす前にペクトラルフライマシンを調整する

使用する機種の説明に従い、座面、アームの開始位置、ゆっくり戻す動きを確認します。

折りたたんだタオルの横にある石けんポンプと清潔な流しの立体画像。文字はWASH BEFORE PREP。
栄養 · 2026/10/10

食事の準備前と準備中に手を洗う

石けんと清潔な乾燥手段を用意し、手全体を洗い、調理作業の切り替え時にも繰り返します。

ダンベルの横に置いたスマートフォンと LOG THEN SET ASIDE の文字。
考え方と習慣 · 2026/10/10

スマートフォンの確認と運動のセットを分ける

運動に必要な用事だけにスマートフォンを使い、必要な休憩と連絡を保ちながら置きましょう。

紺と青の背景に解剖学的な膝とふくらはぎ後方のローラー。FIT BEFORE LOAD の文字。
トレーニング · 2026/10/09

重さを増やす前にシーテッドレッグカールを調整する

膝の回転軸、太ももの固定パッド、ゆっくり戻す動きを確認してから抵抗を選びます。

4°Cを示す冷蔵庫用温度計と蓋付きの食品容器、CHECK THE COLDの文字
栄養 · 2026/10/09

食事の準備前に冷蔵庫の温度を確認する

冷蔵庫用温度計を使い、冷気の通り道を空け、冷蔵する食材の準備前に保存環境を確認しましょう。

生の鶏肉とそのまま食べる食品を分けた二枚のまな板と KEEP FOOD SEPARATE の文字
栄養 · 2026/10/09

食事の準備ではまな板を使い分けよう

生肉とそのまま食べる食品の作業面を分け、まな板を洗って乾かし、状態を確認する手順です。