またやりたいと思える運動を選ぶ

誰もが好きになるべき一つの運動はありません。行きやすく、安心して試せて、またやりたいと思える動きは何かを考えましょう。これは意欲を測る試験でも、一度で習慣になるという約束でもありません。

現実的な候補を二つ挙げる

興味のある活動を二つ書きます。散歩と自宅での運動、ジムの計画と教室などが考えられます。自分の能力と好みに合わせてください。CDCの活動ガイドとNIDDKの開始ガイドは、楽しめて能力に合う活動を勧めています。

興味より先に参加しやすさを見る

それぞれについて、場所、必要な道具や費用、実際に行ける時間を確認します。魅力的でも今週その場所に行けず準備もできなければ役立ちにくいでしょう。最初の選択は現実の予定に合わせます。

無理のない範囲で試す

短く心地よく試しましょう。体力を証明したり決まった時間を達成したりする必要はありません。環境がまた来たいと思えるか、動きが自分に合うかを観察します。痛み、めまい、気になる症状があれば中止してください。医療上の制限があれば個別の指示に従います。

またやりたい点を記録する

終わったら、良かったこと一つ、障害一つ、進んで戻りたいかを記します。楽しさは場所、仲間、学ぶ感覚にもあります。初回が難しくても人格の評価ではなく情報です。比較が役立つならもう一方も試します。

次の機会を決める

一つ選び、再び試せる日時と場所を決めます。Fitonomyの運動計画機能は予定や器具に応じた自宅とジムの計画に対応しますが、好みを決めることはできません。週間計画ガイドで実際の一週間を確認できます。

次の一歩を小さくする

予定が変わったら明確な次の一歩のガイドや運動を休んだ後の再開ガイドを使い、罪悪感の決まりを作らないでください。選択は見直せます。好きな活動は助けになるかもしれませんが、継続を保証しません。

一緒に行くことが選択の助けになるなら、友人との一回の予定を決める方法を使い、自分のペースと中止時の選択肢を残します。

活動が天候に左右されるなら、慣れた屋内の代案を用意し、天候が変わる前に利用条件と移動を確認します。

歩く活動を繰り返したいなら徒歩で用事を済ませる案内で行き先と帰り道と荷物を確認できます。

会議の多い日に繰り返せる活動を選ぶなら、実際の空き時間に短い活動休憩を計画する方法も見てください。

歩くことが日常に合うようになったら、夕食後の簡単なきっかけを使って、心地よい道と柔軟な代替案を選びましょう。

歩くことを選ぶなら、歩数ガイドで現在の習慣から役立つ一日の目標を考える方法を確認できます。

繰り返したい活動が決まったら、自分で調整できる節目への小さな任意のご褒美を考えても構いません。負担や出費が増すなら省きましょう。

繰り返す活動の選択では自動化する時期を予測できません。習慣形成の研究ガイドが個人差と日付目標の限界を説明します。