没有一种活动需要所有人都喜欢。更有用的问题是，你能否参加、是否愿意舒适地尝试，以及是否想再次进行。这项选择不是动力测试，也不保证一次尝试就能形成习惯。

从两个现实选项开始

写下两项让你好奇的活动，例如散步与在家训练，或健身房计划与团体课程。根据能力和兴趣选择。美国疾控中心的活动指南和NIDDK 入门指南都建议选择喜欢且能力允许的活动。

先看可行性再谈热情

分别想想活动在哪里进行，需要什么器材或费用，以及你实际上什么时候能去。听起来很吸引人的活动，如果本周无法到达或准备，就不太实用。让首次选择适合真实日程。

以舒适的程度试一次

进行一次简短、舒适的尝试。你无需证明体能，也无需达到固定时长。留意环境是否让你想回来，以及动作是否适合自己。出现疼痛、头晕或其他令人担忧的症状就停止。有医疗限制时，请遵循个人建议。

留意什么值得再做

结束后记下一件喜欢的事、一个障碍，以及你是否愿意主动回来。乐趣也可能来自场地、同伴或学习的感觉。第一次不顺利只是信息，不是对性格的评判。如有帮助，可再试另一种选择以便比较。

决定下一次活动

选定一种活动，并确定可行的时间和地点再试一次。Fitonomy 训练计划工具能根据日程和器材支持居家与健身房计划，但无法替你决定喜欢什么。每周训练计划指南能帮助你查看真实的一周。

让下一步保持简单

如果计划变化，可以借助明确下一步行动指南或错过训练后重新开始的指南，无需给自己设定内疚规则。你的选择可以调整。喜欢一项活动也许有帮助，但不保证一定坚持。

如果有人陪伴有助于选择活动，可与朋友约好一次见面，保留自己的节奏和取消后的替代选择。

活动依赖天气时，准备熟悉的室内替代方案，并在天气变化前确认使用条件和路程。

如果想重复一次步行，步行办事指南会检查真实目的地、回程和携带物品。

在会议很多的日子选择可重复的活动时，也可以按真实空档安排短暂活动休息。

当步行适合你的日常安排时，可以用晚餐后的简单提示来选择舒适路线和灵活的备用方案。

活动值得重复时，可以考虑给自己能调整的里程碑一份可选的小奖励。如果带来压力或额外开支，就省略它。