每周训练计划越符合你真实可用的日期、器材和时间，就越容易执行。Fitonomy可以整理训练，而你需要每周阅读、完成并回顾计划。
从真实信息开始
选择你的目标、经验水平、可用器材，以及通常能够保证的训练天数。符合真实一周的计划，比无法重复的激进日程更有用。
先查看完整一周
在第一次训练前打开整周安排。确认训练日、每次需要的器材和恢复日的位置。在日程冲突变成漏练之前进行调整。
开始前查看今天的训练
阅读动作顺序、组数、次数和休息说明。对不熟悉的动作查看可用演示。如果某个动作或负重不适合你，请选择合理方案或寻求专业指导，不要勉强完成。
记录实际完成情况
训练时记录组数、次数、负重和用力程度。真实记录会形成有用的历史。不要为了符合纸面计划而修改已经完成的训练。
回顾一周并调整
在周末比较计划训练与完成训练。保留有效做法。如果日程、目标或器材发生变化，请更新信息并重新生成计划。中断的一周不需要惩罚性训练。
继续阅读changing work schedules和progressing your loads。
产品信息已通过Fitonomy AI Workout Planner和Fitonomy on Google Play核对。
比较每份和每100克的蛋白质，计算实际食用量，分清一份食品与整包食品的区别。 比较食品标签上的蛋白质，先统一分量
把错过的训练当作信息，选择下一个现实行动，不要自动把下一次训练变得更难。 错过一次训练后不要用加练惩罚自己
记录一次训练的感受，比较相似内容，把用力感当作背景，而不是必须提高的分数。 记录训练感受而不追求力竭
把宽泛意图变成一个小行动，让你能在下一次训练中安排、调整并在之后复盘。 为下一次训练设定一个清晰行动
比较相似训练，一起阅读多个字段，并把一个有用问题带入下一次计划训练。 在下一次训练前查看历史记录