Haftalık bir antrenman planı, gerçekten sahip olduğunuz günlere, ekipmana ve zamana uyduğunda daha kolay takip edilir. Fitonomy seansları düzenler. Siz de planı her hafta okuyup uygular ve gözden geçirirsiniz.
Dürüst bilgilerle başlayın
Hedefinizi, deneyim düzeyinizi, mevcut ekipmanı ve genellikle ayırabileceğiniz antrenman günlerini seçin. Gerçek haftanıza uyan bir plan, tekrarlayamadığınız iddialı bir takvimden daha yararlıdır.
Önce tüm haftayı görün
İlk seanstan önce haftayı açın. Antrenman günlerini, gereken ekipmanı ve dinlenme günlerini kontrol edin. Pratik çakışmaları atlanan seanslara dönüşmeden çözün.
Bugünkü seansı inceleyin
Egzersiz sırasını, setleri, tekrarları ve dinlenme bilgisini okuyun. Yeni hareketler için mevcut gösterimleri izleyin. Bir egzersiz veya yük size uygun değilse zorlamak yerine mantıklı bir seçenek belirleyin ya da uzman desteği alın.
Gerçekte yaptığınızı kaydedin
Antrenman sırasında setleri, tekrarları, yükü ve eforu yazın. Dürüst kayıtlar yararlı bir geçmiş oluşturur. Tamamlanan bir seti kağıttaki plana uydurmak için değiştirmeyin.
Haftayı gözden geçirip uyarlayın
Hafta sonunda planlanan ve tamamlanan seansları karşılaştırın. İşe yarayanı koruyun. Programınız, hedefiniz veya ekipmanınız değiştiyse bilgileri güncelleyip planı yeniden oluşturun. Kesintili bir hafta ceza antrenmanı gerektirmez.
Şunlarla devam edin: changing work schedules ve progressing your loads.
Ürün bilgileri Fitonomy AI Workout Planner ve Fitonomy on Google Play üzerinden kontrol edildi.
Porsiyon ve 100 gram başına proteini karşılaştırın, yiyeceğiniz miktarı hesaplayın ve porsiyonla ambalaj büyüklüğünü ayırın. Gıda Etiketlerinde Proteini Eşit Miktarlarla Karşılaştırın
Kaçırdığın seansı bilgi olarak kullan, sonraki gerçekçi adımı seç ve bir sonraki antrenmanı otomatik olarak zorlaştırmadan devam et. Kaçırılan bir antrenmandan sonra kendini cezalandırmadan dön
Seansın nasıl hissettirdiğini yazın, benzer çalışmaları karşılaştırın ve çabayı en yüksek puan yerine bağlam olarak kullanın. Tükenmeyi kovalamadan egzersiz çabasını kaydedin
Geniş bir niyeti sonraki seanstan sonra planlayabileceğiniz, uyarlayabileceğiniz ve inceleyebileceğiniz küçük bir eyleme çevirin. Bir sonraki antrenman için tek net eylem seçin
Benzer seansları karşılaştırın, birkaç alanı birlikte okuyun ve sonraki planlı antrenmana yararlı bir soru taşıyın. Sonraki seanstan önce egzersiz geçmişinizi inceleyin