Fitonomyで週間ワークアウト計画を続ける方法

週間ワークアウト計画は、実際に使える曜日、器具、時間に合うほど続けやすくなります。Fitonomyはセッションを整理し、利用者は毎週その計画を読み、実行し、見直します。

正直な情報から始める

目標、経験レベル、使える器具、普段確保できるトレーニング日数を選びます。現実の一週間に合う計画は、繰り返せない意欲的な予定より役立ちます。

最初のセッション前に一週間を開きます。トレーニング日、必要な器具、回復日の位置を確認します。実際の予定との衝突は、欠席になる前に整えます。

エクササイズの順序、セット数、反復回数、休憩の案内を読みます。慣れない動きは利用できる実演を確認します。運動や負荷が自分に合わない場合は、無理をせず適切な選択肢や専門家の助言を使います。

トレーニング中にセット数、反復回数、負荷、努力度を記録します。正直な記録が役立つ履歴になります。紙の計画に合わせるために完了した内容を書き換えないでください。

週末に予定したセッションと完了したセッションを比べます。うまくいった点を残します。予定、目標、器具が変わったら情報を更新し、計画を作り直します。中断した週に罰のような追加運動は不要です。

1食分と100グラム当たりのたんぱく質を比較し、実際に食べる量を計算。容器の大きさと1食分を区別します。食品表示のたんぱく質は同じ量で比較しよう

休んだ一回を情報として使い、現実的な次の行動を選び、次の運動を自動的に厳しくせず再開します。ワークアウトを休んだあと罰を与えずに戻る

運動の感じを記録し、似た内容を比べ、努力感を最大化する点数ではなく背景として使います。疲労を追わずに運動の努力感を記録する

広い意図を、次の運動で予定し、調整し、後から振り返れる小さな行動に変えます。次の運動に向けて明確な行動を一つ決める

似た運動を比べ、複数の項目を一緒に読み、次の予定された運動へ一つの質問を持っていきます。次の運動前に履歴を見直す