手元の道具に合わせて自宅プランを設定する

自宅の計画は正確な入力から始まります。マット、バンド、ダンベルがある場合と、床だけの場合では選べる動きが違います。Fitonomyのプラン機能案内は、自宅という場所と道具の希望を指定し、提案された内容を見直せると説明しています。

実際に使える道具を書き出す

今回手元にある物だけを記録します。バンドに傷がないか、重りを扱えるか、マットが滑らないかを確かめます。今後買う予定の道具は選びません。自宅トレーニングの公式案内には自重、ダンベル、バンドの選択肢が記載されています。

トレーニング場所に自宅を選び、実際に時間を取れる日を指定します。道具の希望を聞かれたら、今ある物だけを選びます。画面の名前は変わることがあるため、現在の表示に従ってください。確認できる短い予定のほうが詰め込み過ぎた予定より役立ちます。

始める前に動き、必要な道具、所要時間を見ます。週間プランの読み方も参考にしてください。生成された提案は、自分にすべての動きが適するという保証ではありません。気になる動きはそのまま進めずに確認します。

床の物を片付け、左右と頭上の空間を調べ、ドアや動きやすい物を離します。マットだけでは不安定な足場は安全になりません。狭い部屋の準備ガイドに部屋の確認方法があります。NHSの自宅運動に関する助言も障害物を除くよう勧めています。

バンドが壊れたり重りを使えなかったり部屋を変えたりしたら、次の計画の前に希望を更新します。Fitonomyは希望を変えると別の計画を生成できると説明しています。不安定な家具を器具の代わりに使わないでください。重りを使わない自宅トレーニングも比較できます。

終わったら実施した内容、使えた道具、見送った動きを記録します。次の週を見直す時に役立てます。痛み、めまい、その他の気になる症状があれば中止します。けがや指示された運動制限がある場合は個別に相談してください。アプリが適切な動きを診断することはできません。

自宅とジムを行き来する週なら、実際の週に合う場所の選び方を先に確認してから、自宅だけで使える器具を入力してください。

軽い二つのダンベルがある場合、ベンチなしの床プレスを読み、床の姿勢と重りの扱いが今回の運動に合うか判断します。

自宅の計画で弾性バンドを使うなら、使用前に実際のバンドを点検し、セッションを選ぶ前に状態が疑わしい器具を取り分けましょう。