Un programme utile à domicile commence par des choix sincères. Un tapis, une bande et des haltères ne sont pas équivalents à un sol vide. La présentation du planificateur Fitonomy décrit le choix du domicile et des préférences de matériel avant de regarder le programme.
Notez le matériel disponible
Inscrivez seulement ce que vous pouvez utiliser maintenant. Vérifiez que la bande est intacte, que les poids sont maîtrisables et que le tapis reste en place. Ne sélectionnez pas un accessoire que vous comptez peut être acheter. La page des exercices à domicile présente le poids du corps, les haltères et les bandes.
Choisissez une semaine réaliste
Indiquez le domicile comme lieu et des jours réellement libres. Lorsque l’application demande des préférences, choisissez le matériel présent. Les écrans peuvent changer, suivez donc les options visibles. Une semaine courte que vous pouvez examiner vaut mieux qu’un emploi du temps irréalisable.
Examinez chaque séance proposée
Avant de commencer, regardez le mouvement, le matériel et le temps nécessaire. Le guide de lecture du programme hebdomadaire aide à revoir la semaine. Une proposition générée ne garantit pas que chaque mouvement vous convienne.
Vérifiez la place autour de vous
Dégagez le sol, vérifiez la place au dessus et sur les côtés, éloignez portes et objets mobiles. Un tapis ne rend pas un appui instable sûr. Le guide pour les petits espaces détaille la pièce. Les conseils du NHS pour bouger chez soi recommandent aussi de retirer les obstacles.
Changez les choix si nécessaire
Si la bande casse, si les poids sont absents ou si vous changez de pièce, modifiez vos préférences avant un autre programme. Fitonomy indique que ces changements peuvent produire un nouveau plan. N’utilisez pas un objet domestique instable comme substitut. Voyez les exercices à domicile sans poids.
Consignez la vraie séance
Après la séance, notez ce que vous avez fait, le matériel disponible et les exercices laissés de côté. Servez vous de ces notes la semaine suivante. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou autre symptôme inquiétant. En cas de blessure ou de restriction prescrite, demandez un avis individuel. Une application ne pose pas de diagnostic.
Si certaines séances passent de la maison à la salle, choisissez le lieu de votre vraie semaine avant de saisir du matériel disponible uniquement chez vous.
Avec deux haltères légers, consultez le développé au sol sans banc avant de juger si la position et la manipulation conviennent à la séance.
Si votre programme à domicile utilise une bande élastique, inspectez la bande avant utilisation et écartez le matériel douteux avant de choisir la séance.