Een bruikbaar thuisplan begint met eerlijke invoer. Een mat, band en halters zijn iets anders dan alleen een lege vloer. De uitleg van de Fitonomy planner beschrijft de keuze voor thuis en beschikbare spullen voordat je het voorgestelde plan bekijkt.

Schrijf op wat binnen bereik is

Noem alleen spullen die je vandaag kunt gebruiken. Controleer of de band heel is, de gewichten hanteerbaar zijn en de mat niet schuift. Kies niets dat je misschien later koopt. De Fitonomy pagina over thuis trainen noemt lichaamsgewicht, halters en banden.

Kies een haalbare week

Stel thuis in als trainingsplek en selecteer dagen waarop je echt tijd hebt. Geef bij voorkeuren de spullen op die aanwezig zijn. Schermteksten kunnen veranderen, dus volg de huidige keuzes. Een korte week die je kunt bekijken is nuttiger dan een overvol schema.

Bekijk elke voorgestelde sessie

Controleer voor de start de beweging, de nodige spullen en de tijd. De gids voor het weekplan helpt bij het lezen van de week. Een gegenereerd voorstel garandeert niet dat elke beweging bij je past.

Controleer de ruimte voor beweging

Maak de vloer vrij, kijk naar ruimte opzij en boven je hoofd en houd deuren en losse voorwerpen uit het bewegingspad. Een mat maakt een onstabiele ondergrond niet veilig. De gids voor kleine ruimtes beschrijft de kamer. Ook het NHS advies voor thuis bewegen raadt aan obstakels te verwijderen.

Verander invoer als iets wijzigt

Is de band stuk, zijn de halters weg of train je in een andere kamer, werk dan je voorkeuren bij voor het volgende plan. Volgens Fitonomy kunnen gewijzigde voorkeuren een ander plan opleveren. Vervang uitrusting niet door onstabiele huishoudelijke spullen. Lees thuis trainen zonder gewichten.

Noteer wat je echt deed

Schrijf na afloop op wat je hebt gedaan, welke spullen er waren en wat je oversloeg. Gebruik dat bij het bekijken van de volgende week. Stop bij pijn, duizeligheid of andere zorgwekkende klachten. Vraag bij letsel of voorgeschreven beperkingen persoonlijk advies. De app kan niet vaststellen welke beweging voor jou geschikt is.

Als sommige sessies van thuis naar de sportschool gaan, kies de trainingsplek voor je echte week voordat je materiaal invult dat je alleen thuis hebt.

Bekijk met twee lichte halters het vloerdrukken zonder bank voordat je beslist of vloerpositie en gewichtshantering bij de sessie passen.

Als je thuisplan een elastische band gebruikt, controleer de echte band voor gebruik en leg twijfelachtig materiaal voor de sessiekeuze apart.