Ein brauchbarer Plan für zu Hause beginnt mit ehrlichen Angaben. Matte, Band und Kurzhanteln sind etwas anderes als ein freier Boden. Die Fitonomy Planerbeschreibung erläutert die Wahl des Trainingsorts und der vorhandenen Ausrüstung vor der Prüfung des Plans.
Notiere die vorhandenen Dinge
Schreibe nur Geräte auf, die du jetzt benutzen kannst. Prüfe, ob das Band unbeschädigt ist, die Gewichte handhabbar sind und die Matte nicht rutscht. Wähle nichts aus, das du erst später kaufen willst. Die Fitonomy Seite zum Heimtraining beschreibt Übungen mit Körpergewicht, Hanteln und Bändern.
Plane eine machbare Woche
Wähle Zuhause als Trainingsort und Tage, an denen wirklich Zeit ist. Wenn die App nach Vorlieben fragt, gib nur vorhandene Ausrüstung an. Bezeichnungen am Bildschirm können sich ändern, also folge den aktuellen Optionen. Ein kurzer überprüfbarer Plan ist nützlicher als eine überfüllte Woche.
Sieh jede Einheit an
Prüfe vor dem Beginn Bewegung, benötigtes Gerät und Zeit. Der Leitfaden zum Wochenplan hilft beim Lesen der Woche. Ein erzeugter Vorschlag ist keine Zusage, dass jede Bewegung zu dir passt.
Prüfe den Platz für die Übung
Räume den Boden frei und kontrolliere Platz seitlich und über dir. Halte Türen und lose Gegenstände aus dem Bewegungsweg. Eine Matte macht einen unsicheren Untergrund nicht sicher. Der Leitfaden für kleine Räume erklärt die Vorbereitung. Auch der NHS Rat zum Training zu Hause empfiehlt freie Wege.
Passe Angaben bei Änderungen an
Wenn ein Band reißt, Hanteln fehlen oder du in einem anderen Raum trainierst, ändere die Angaben vor dem nächsten Plan. Laut Fitonomy können geänderte Vorlieben einen anderen Plan erzeugen. Ersetze Geräte nicht durch instabile Haushaltsgegenstände. Sieh Heimtraining ohne Gewichte.
Halte das tatsächliche Training fest
Notiere danach, was du erledigt hast, welche Geräte da waren und was du ausgelassen hast. Nutze dies bei der nächsten Wochenprüfung. Beende die Einheit bei Schmerzen, Schwindel oder anderen bedenklichen Zeichen. Nach Verletzung oder bei verordneten Grenzen ist persönliche Beratung nötig. Die App stellt keine Diagnose.
Wenn einige Einheiten vom Zuhause ins Studio wandern, wähle den Trainingsort für deine echte Woche bevor du nur zu Hause verfügbare Geräte einträgst.
Prüfe bei zwei leichten Hanteln das Brustdrücken am Boden ohne Bank, bevor du Bodenposition und Gewichtshandhabung für die Sitzung wählst.
Wenn dein Heimprogramm ein elastisches Band verwendet, prüfe das Band vor der Nutzung und lege fragliches Material vor der Einheitenwahl beiseite.