Evde işe yarayan bir plan dürüst bilgilerle başlar. Mat, bant ve dambıl boş bir zeminden farklıdır. Fitonomy planlayıcı açıklaması, ev ortamını ve ekipman tercihlerini seçip oluşan planı gözden geçirebileceğini anlatır.
Kullanabileceklerini listele
Yalnızca bu oturumda erişebileceğin eşyaları yaz. Bandın sağlam, ağırlıkların kontrol edilebilir ve matın kaymaz olduğuna bak. Daha sonra alabileceğin bir aracı seçme. Fitonomy ev antrenmanları sayfası, vücut ağırlığı, dambıl ve bant seçeneklerini açıklar.
Gerçekçi bir hafta seç
Antrenman yeri olarak evi ve gerçekten ayırabileceğin günleri seç. Uygulama tercihleri sorduğunda mevcut araçlarını belirt. Ekran adları değişebilir, bu yüzden güncel seçenekleri izle. İnceleyebildiğin kısa bir plan, sığdıramayacağın dolu bir haftadan daha yararlıdır.
Önerilen oturumları incele
Başlamadan önce hareketi, gerekli aracı ve zamanı kontrol et. Haftalık planı izleme rehberi haftayı okumaya yardımcı olur. Oluşturulan öneri her hareketin sana uygun olduğunun garantisi değildir.
Hareket alanını kontrol et
Zemini aç, yanlarda ve baş üzerinde yer olup olmadığını gör, kapıları ve dağınık eşyaları uzaklaştır. Mat dengesiz zemini güvenli yapmaz. Küçük alanda antrenman rehberi fiziksel alanı anlatır. NHS evde egzersiz önerisi de engelleri kaldırmayı tavsiye eder.
Koşullar değişirse bilgileri güncelle
Bant koparsa, ağırlıklar yoksa veya oda değişirse sonraki plan öncesi ekipman tercihini güncelle. Fitonomy, tercih değişince farklı plan oluşturulabileceğini belirtir. Dengesiz ev eşyalarını ekipman yerine kullanma. Ağırlıksız ev antrenmanı seçeneğini de incele.
Gerçek oturumu kaydet
Sonrasında yaptıklarını, mevcut araçları ve atladığın hareketleri not et. Sonraki haftayı incelerken buna bak. Ağrı, baş dönmesi veya kaygı verici belirtide dur. Yaralanma ya da verilmiş hareket sınırı varsa kişisel öneri al. Uygulama bir hareketin sana uygunluğunu teşhis edemez.
Bazı seanslar evden salona geçiyorsa gerçek haftanın antrenman yerini seç ve yalnızca evde bulunan ekipmanı sonra belirt.
İki hafif dambıl varsa zemin konumu ve ağırlık kullanımının seansa uyup uymadığını seçmeden önce sehpasız yer pressini inceleyin.
Ev planında elastik bant kullanıyorsan kullanmadan önce bandı incele ve seansı seçmeden şüpheli ekipmanı ayır.