Blog

Fitness, beslenme ve motivasyon

Daha bilinçli antrenman yapmak, iyi beslenmek ve istikrarlı olmak için Fitonomy Coach’tan pratik öneriler.

Yumuşak fırça ve fildişi bez yanında kobalt kumaş spor ayakkabı, CLEAN THEN AIR DRY.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/16

Kumaş Spor Ayakkabıları Elde Temizleyin

Malzeme talimatını kontrol edin, nazikçe temizleyin ve izinli parçaları tamamen kurutun.

Kobalt mavi tencere ve fildişi kâsede arpa, PEARL BARLEY MADE SIMPLE yazısı.
Beslenme · 2026/10/15

Günlük Bir Öğün İçin İnci Arpa Pişirin

İnci arpayı tanıyın, tek bir pişirme yöntemini izleyin ve servis etmeden önce yumuşaklığını kontrol edin.

Nötr tutuşla dambıl curl yapan yüzsüz fildişi figür, mercan renkli kol kasları ve KEEP PALMS IN yazısı.
Antrenman · 2026/10/15

Nötr Tutuşla Dambıl Çekiç Curl Hareketini Öğren

Kontrollü kaldırma ve dönüşte avuçları içe dönük, bilekleri hizalı ve üst kolları sabit tut.

Kobalt yüzey üzerinde kenarında görünür yırtık bulunan gevşek mavi direnç bandı ve CHECK YOUR BAND yazısı.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/14

Antrenmandan Önce Direnç Bandını Kontrol Et

Yüksüz elastik malzemeyi ve bağlantılarını incele, ürün talimatlarını izle ve durumu şüpheli ekipmanı kullanmadan ayır.

Lacivert tencerede bej nohutlar, kasede kuru nohut ve buzdolabında ıslatma kabı, SOAK THEN SIMMER yazısı.
Beslenme · 2026/10/14

Kuru Nohudu Yumuşak Bir Öğün Malzemesi Olarak Pişirin

Ayıklayın, durulayın, buzdolabında bekletmeyi planlayın ve başka baklagilin yöntemini kopyalamadan gereken kıvama kadar pişirin.

Kapalı bir soğutucu ve açık buzdolabı yanında cam raf ve çekmece, üzerinde CLEAN BEFORE RESTOCK yazısı.
Beslenme · 2026/10/14

Yiyecekleri Geri Yerleştirmeden Önce Buzdolabı Raflarını Temizleyin

Soğuk saklamayı planlayın, cihaz kılavuzunu izleyin ve yalnızca çıkarılması izin verilen raflarla çekmeceleri temizleyin.

Mavi bench önünde diz çöken yüzsüz fildişi figür, avuçlar yukarı ve dambıllar kenarın dışında, mercan ön kol kasları ve MOVE THE WRISTS yazısı.
Antrenman · 2026/10/13

Bench desteğiyle dambıl bilek bükmeyi öğrenin

Avuçlar yukarı, ön kollar destekli ve kavrama kapalıyken kontrollü dönüşü hazırlayın; dirsek bükmeyle karıştırmayın.

Koyu çantanın yanında mavi çamaşır sepeti üzerindeki fildişi havlu ve WASH BEFORE REPACK yazısı.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/13

Spor havlunu yeniden çantaya koymadan önce yıka

Kullanılmış havlu için çantayı boşaltmadan yıkamaya, tamamen kurutmaya ve sonraki ziyarete hazırlanmaya uzanan pratik bir rutin.

Ayrılmış kapak, fırça ve kurutma rafıyla kobalt mavi şişe ve İngilizce WASH BEFORE REFILL yazısı.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/13

Yeniden kullanılabilir su şişeni çantaya koymadan temizle

Modelin bakım talimatlarını kontrol et, izin verilen parçaları yıka ve sonraki spor salonu ziyareti öncesinde kurut.

CHECK YOUR FIT İngilizce yazısını taşıyan kobalt mavisi ve fildişi ayakkabılar.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/13

Günlük yürüyüşten önce ayakkabılarının uyumunu kontrol et

Kullanacağın çoraplarla ayakkabılarını dene ve kısa bir denemeden önce iki ayağı, parmak boşluğunu ve topuğu kontrol et.

Islatma kabının yanında kırmızı kidney fasulyesi kaynayan mavi tencere ve SOAK THEN BOIL yazısı
Beslenme · 2026/10/12

Kurutulmuş kırmızı kidney fasulyesini tam kaynatarak hazırlayın

Kurutulmuş kırmızı kidney fasulyesini pişmiş konservelerden ayırın ve öğünde kullanmadan önce gerekli ıslatma ve kaynatma adımlarını izleyin.

PACK FOR YOUR VISIT yazısının yanında havlu, şişe ve ayakkabılarla mavi spor çantası
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/12

Spor Çantanı Yapacağın Ziyarete Göre Hazırla

Giriş, dolap ve havlu kurallarını kontrol et, ardından seansın ve planladığın kıyafet değişimi için gerekenleri hazırla.

Mavi bacak açış makinesinde yüzü olmayan fildişi figür, vurgulanmış ön uyluk kasları ve FIT BEFORE LIFTING yazısı.
Antrenman · 2026/10/12

Yükü kaldırmadan önce bacak açış makinesini ayarlayın

Kontrollü bacak açışından önce sırtlığı, diz eksenini ve pedi kontrol edin. Görevliden modelinizi göstermesini isteyin.

Kuru mercimek ve tencere yanında pişmiş bütün mercimek ile pürüzsüz bölünmüş mercimek çorbası, MATCH THE TEXTURE yazısıyla.
Beslenme · 2026/10/11

Kuru Mercimeği Öğünün İhtiyaç Duyduğu Kıvamda Pişir

Bütün veya bölünmüş mercimeği seç, ayıkla ve durula, ardından tek bir pişirme süresine güvenmeden paketi izle.

Kobalt mavi yolda uzaktaki otobüs durağına yürüyen yüzü olmayan figür ve WALK PART WAY yazısı.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/11

İş yolunun bir bölümünü yürümeyi planlayın

Uygun bir bölümü rahat ayakkabılar, varış için zaman payı ve olağan ulaşım seçeneğiyle deneyin.

Mercan renkli arka omuz kaslarıyla makine tutacaklarını açan yüzü olmayan anatomik figür ve OPEN WITH CONTROL.
Antrenman · 2026/10/11

Ağırlık eklemeden önce ters açış makinesini ayarlayın

Arka açış ayarını tanıyın, koltuğu kendi modelinize göre düzenleyin ve dönüşü kontrollü yapın.

Bir kabın yanında fildişi ve kobalt etiketler ile READ THE DATE WORDS yazısı.
Beslenme · 2026/10/11

Öğün planlamadan önce gıda tarih etiketlerini okuyun

Bir gıda seçmeden önce tarihin yanındaki sözcükleri, saklama koşullarını ve açıldıktan sonraki talimatları kontrol edin.

Fildişi tabakta pişmiş tavuğun içindeki prob ve CHECK THE CENTRE yazısı.
Beslenme · 2026/10/10

Pişmiş Yemeği Prob Termometreyle Kontrol Edin

Doğru aracı seçin, algılama bölümünü yiyeceğin içine yerleştirin ve yiyeceğe uygun yönergelerle sabit sıcaklığı okuyun.

Göğüs kasları vurgulanan açış makinesinde yüzsüz figür ve SET UP THE FLY
Antrenman · 2026/10/10

Ağırlık Eklemekten Önce Göğüs Açış Makinesini Ayarlayın

Oturma yerini, kolların başlangıcını ve kontrollü dönüşü kendi makinenizin talimatlarına göre kontrol edin.

Katlanmış havlunun yanında üç boyutlu sabun pompası ve temiz lavabo, WASH BEFORE PREP yazısıyla.
Beslenme · 2026/10/10

Yemek hazırlamadan önce ve hazırlarken ellerinizi yıkayın

Sabunu ve temiz kurulanma seçeneğini hazırlayın, ellerin tüm yüzeylerini yıkayın ve mutfakta iş değiştirirken tekrarlayın.

Dambılların yanında duran telefonda LOG THEN SET ASIDE yazısı bulunur.
Motivasyon ve alışkanlıklar · 2026/10/10

Telefon kontrollerini antrenman setlerinden ayır

Telefonu belirli bir antrenman işi için kullanıp kenara koyarken gerekli dinlenmeyi ve önemli iletişimi koru.

Lacivert ve kobalt tonlarında anatomik diz ve baldır arkasındaki silindir, FIT BEFORE LOAD yazısı.
Antrenman · 2026/10/09

Ağırlık eklemeden önce oturarak bacak bükme makinesini ayarla

Direnci artırmadan önce diz eksenini, uyluk desteğini ve kontrollü dönüşü kontrol et.

4°C gösteren buzdolabı termometresinin yanında kapalı yemek kapları ve CHECK THE COLD
Beslenme · 2026/10/09

Öğün hazırlamadan önce buzdolabı sıcaklığını kontrol edin

Buzdolabı termometresi kullanın, soğuk hava için boşluk bırakın ve soğutulacak yiyecekleri hazırlamadan önce saklama koşullarını kontrol edin.

Çiğ tavuk ve hazır yiyecekler için iki ayrı tahta ve KEEP FOOD SEPARATE yazısı
Beslenme · 2026/10/09

Yemek hazırlarken ayrı kesme tahtaları kullanın

Çiğ et ile yemeye hazır yiyeceklerin kesme yüzeylerini ayırın, ardından tahtaları temizleyip kurutun ve kontrol edin.