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Fitness, nutrizione e mentalità

I consigli pratici di Fitonomy Coach per allenarti meglio, mangiare bene e mantenere la costanza.

Scarpa in tessuto blu cobalto con spazzola morbida e panno avorio, CLEAN THEN AIR DRY.
Mentalità e abitudini · 2026/10/16

Pulisci a mano le scarpe sportive in tessuto

Controlla le istruzioni del materiale, pulisci delicatamente e lascia asciugare completamente le parti consentite.

Pentola blu cobalto e ciotola avorio di orzo con la scritta PEARL BARLEY MADE SIMPLE.
Nutrizione · 2026/10/15

Cuoci l’orzo perlato per un pasto quotidiano

Riconosci l’orzo perlato, segui un metodo completo e controlla la consistenza prima di servirlo.

Figura avorio senza volto esegue un curl con presa neutra, muscoli del braccio corallo e testo KEEP PALMS IN.
Allenamento · 2026/10/15

Impara il curl a martello con manubri e presa neutra

Mantieni i palmi verso l’interno, i polsi allineati e i bracci stabili durante la salita e la discesa controllata.

Una banda blu senza tensione con uno strappo visibile sul bordo sopra una superficie cobalto, con il testo CHECK YOUR BAND.
Mentalità e abitudini · 2026/10/14

Controlla la banda elastica prima della sessione

Esamina il materiale senza tensione e i collegamenti, segui le istruzioni del prodotto e metti da parte gli attrezzi dubbi prima di allenarti.

Pentola blu scuro con ceci beige, ceci secchi in una ciotola e contenitore di ammollo in frigorifero, con SOAK THEN SIMMER.
Nutrizione · 2026/10/14

Cuoci i ceci secchi per un ingrediente tenero

Seleziona, sciacqua, organizza un ammollo refrigerato e cuoci fino alla consistenza utile senza copiare il metodo di un altro legume.

Un ripiano di vetro e un cassetto accanto a una borsa termica chiusa e a un frigorifero aperto, con CLEAN BEFORE RESTOCK.
Nutrizione · 2026/10/14

Pulisci i ripiani del frigorifero prima di riporre gli alimenti

Organizza la conservazione al freddo, segui il manuale e pulisci solo ripiani e cassetti che puoi rimuovere.

Figura avorio senza volto in ginocchio, palmi in alto e manubri oltre la panca blu, flessori in corallo e MOVE THE WRISTS.
Allenamento · 2026/10/13

Impara la flessione dei polsi con manubri e appoggio su una panca

Prepara il movimento con palmi in alto, avambracci sostenuti, presa chiusa e ritorno controllato invece di piegare i gomiti.

Asciugamano avorio su un cesto blu accanto a una borsa scura con WASH BEFORE REPACK.
Mentalità e abitudini · 2026/10/13

Lava l’asciugamano della palestra prima di rimetterlo nella borsa

Una routine pratica per l’asciugamano usato, dallo svuotamento della borsa al lavaggio, all’asciugatura completa e alla prossima visita.

Borraccia blu cobalto con tappo separato, spazzola e scolapiatti, con le parole inglesi WASH BEFORE REFILL.
Mentalità e abitudini · 2026/10/13

Pulisci la borraccia prima di rimetterla nella borsa

Controlla le istruzioni del modello, lava le parti consentite e lascia asciugare la borraccia prima della prossima sessione.

Scarpe blu cobalto e avorio con il testo inglese CHECK YOUR FIT.
Mentalità e abitudini · 2026/10/13

Controlla le scarpe prima di una passeggiata abituale

Prova le scarpe con le calze previste e controlla entrambi i piedi, lo spazio per le dita e il tallone prima di pochi passi.

Pentola blu di fagioli rossi kidney in ebollizione accanto a una ciotola di ammollo e alle parole SOAK THEN BOIL
Nutrizione · 2026/10/12

Cuoci i fagioli rossi kidney secchi con una piena ebollizione

Distingui i fagioli rossi kidney secchi dalle conserve già cotte e rispetta ammollo ed ebollizione prima di inserirli in un pasto.

Borsa blu con asciugamano, bottiglia e scarpe accanto a PACK FOR YOUR VISIT
Mentalità e abitudini · 2026/10/12

Prepara la borsa per la visita che farai in palestra

Controlla accesso, armadietti e asciugamani, poi prepara ciò che serve per la sessione e il cambio previsto.

Figura color avorio senza volto su macchina blu, muscoli anteriori delle cosce evidenziati e testo FIT BEFORE LIFTING.
Allenamento · 2026/10/12

Regola la macchina per l’estensione delle gambe prima del carico

Controlla schienale, perno del ginocchio e rullo prima di un’estensione controllata. Chiedi una dimostrazione del tuo modello.

Lenticchie intere cotte e zuppa cremosa di lenticchie spezzate accanto a lenticchie secche e una pentola, con MATCH THE TEXTURE.
Nutrizione · 2026/10/11

Cuoci le lenticchie secche per la consistenza del tuo pasto

Scegli lenticchie intere o spezzate, selezionale e sciacquale, poi segui la confezione senza affidarti a un solo tempo di cottura.

Figura senza volto cammina verso una fermata lontana su un percorso blu cobalto con la scritta WALK PART WAY.
Mentalità e abitudini · 2026/10/11

Organizza una camminata per una parte del tragitto al lavoro

Prova un tratto percorribile a piedi con scarpe comode, margine per arrivare e il trasporto abituale come alternativa.

Figura anatomica senza volto che apre le impugnature con muscoli posteriori delle spalle in corallo e OPEN WITH CONTROL.
Allenamento · 2026/10/11

Regola la macchina per aperture inverse prima di aggiungere peso

Identifica l’apertura posteriore, adatta il sedile al modello e pratica un ritorno controllato.

Etichette avorio e cobalto accanto a un contenitore con READ THE DATE WORDS.
Nutrizione · 2026/10/11

Leggi le date sulla confezione prima di pianificare un pasto

Controlla le parole accanto alla data, la conservazione e le istruzioni dopo l’apertura prima di scegliere un alimento.

Sonda nel pollo cotto su un piatto avorio con la scritta CHECK THE CENTRE.
Nutrizione · 2026/10/10

Controlla il cibo cotto con un termometro a sonda

Scegli lo strumento adatto, inserisci la zona sensibile nel cibo e leggi una temperatura stabile seguendo le indicazioni specifiche.

Figura senza volto sulla macchina per aperture con pettorali evidenziati e SET UP THE FLY
Allenamento · 2026/10/10

Regola la macchina per aperture prima di aggiungere peso

Controlla sedile, posizione iniziale delle braccia e ritorno controllato seguendo le istruzioni della tua macchina.

Dispenser di sapone e lavandino pulito tridimensionali accanto a un asciugamano piegato, con WASH BEFORE PREP.
Nutrizione · 2026/10/10

Lava le mani prima e durante la preparazione dei pasti

Prepara sapone e un modo pulito per asciugarti, lava tutte le superfici delle mani e ripeti quando cambi attività in cucina.

Un telefono accanto ai manubri con la scritta LOG THEN SET ASIDE.
Mentalità e abitudini · 2026/10/10

Separa i controlli del telefono dalle serie

Usa il telefono per un compito preciso del tuo allenamento e poi riponilo, mantenendo riposo e contatti essenziali.

Ginocchio anatomico e rullo dietro il polpaccio in blu e avorio con FIT BEFORE LOAD.
Allenamento · 2026/10/09

Regola il leg curl seduto prima di aggiungere peso

Controlla asse del ginocchio, sostegno della coscia e ritorno controllato prima di aumentare la resistenza.

Contenitori chiusi accanto a un termometro che indica 4°C con CHECK THE COLD
Nutrizione · 2026/10/09

Controlla la temperatura del frigorifero prima di preparare i pasti

Usa un termometro per frigorifero, lascia spazio all’aria fredda e verifica la conservazione prima di preparare alimenti refrigerati.

Due taglieri separati per pollo crudo e cibi pronti con il testo KEEP FOOD SEPARATE
Nutrizione · 2026/10/09

Usa taglieri separati per preparare i pasti

Separa le superfici per carne cruda e cibi pronti da mangiare, poi pulisci, asciuga e controlla i taglieri.