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피트니스, 영양, 마음가짐

더 효율적으로 운동하고, 잘 먹고, 꾸준히 실천할 수 있도록 Fitonomy Coach가 실용적인 팁을 전합니다.

코발트색 천 운동화와 부드러운 솔, 상아색 천, CLEAN THEN AIR DRY 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/10/16

천 소재 운동화를 손으로 세척하기

소재 관리 지침을 확인하고 부드럽게 세척한 뒤 허용된 부품까지 완전히 말리세요.

코발트색 냄비와 상아색 그릇에 담긴 보리, PEARL BARLEY MADE SIMPLE 문구.
영양 · 2026/10/15

평소 식사에 넣을 진주보리 익히기

진주보리의 종류를 확인하고 한 가지 조리법을 따라 부드러워졌는지 확인하세요.

얼굴 없는 상아색 인물이 중립 그립 덤벨 컬을 하며 팔 근육은 코랄색이고 KEEP PALMS IN 문구가 있다.
운동 · 2026/10/15

중립 그립 덤벨 해머 컬 배우기

손바닥은 안쪽으로, 손목은 전완과 일직선으로 유지하고 위팔을 안정시켜 해머 컬을 천천히 올리고 내리세요.

코발트색 표면 위에 느슨하게 놓인 파란 저항 밴드의 가장자리에 찢어진 부분이 보이며 CHECK YOUR BAND 문구가 있다.
마음가짐과 습관 · 2026/10/14

운동 전에 저항 밴드 상태 확인하기

늘리지 않은 고무 재질과 연결부를 살피고 실제 제품 설명을 따르며 상태가 의심스러운 장비는 사용 전에 따로 두세요.

남색 냄비에서 끓는 베이지색 병아리콩, 마른 콩 그릇과 냉장고의 불리는 용기, SOAK THEN SIMMER 문구.
영양 · 2026/10/14

말린 병아리콩을 부드러운 식사 재료로 조리하세요

골라 씻고 냉장 불리기를 계획한 뒤 다른 콩의 방법을 옮기지 말고 필요한 식감까지 익히세요.

닫힌 보냉함과 열린 냉장고 옆의 유리 선반과 서랍, CLEAN BEFORE RESTOCK 문구.
영양 · 2026/10/14

식품을 다시 넣기 전에 냉장고 선반을 청소하세요

차가운 보관 장소를 먼저 마련하고 기기 설명서에 따라 분리가 허용된 선반과 서랍만 청소하세요.

얼굴 없는 아이보리 인물이 무릎을 꿇고 손바닥을 위로 하며 파란 벤치 밖에서 덤벨을 잡고 있습니다. 전완 근육은 산호색이며 MOVE THE WRISTS 문구가 있습니다.
운동 · 2026/10/13

벤치로 지지하는 덤벨 손목 굽히기 배우기

손바닥을 위로 하고 전완을 지지한 채 그립을 유지하며 손목으로 천천히 돌아오는 동작을 확인하세요.

파란 세탁 바구니 위의 아이보리 수건과 어두운 운동 가방에 WASH BEFORE REPACK 문구가 있습니다.
마음가짐과 습관 · 2026/10/13

운동 수건은 가방에 다시 넣기 전에 세탁하세요

사용한 운동 수건을 꺼내 세탁하고 완전히 말린 뒤 다음 방문을 준비하는 실용적인 순서입니다.

분리한 뚜껑, 솔, 건조대와 코발트색 물병, 영어 문구 WASH BEFORE REFILL.
마음가짐과 습관 · 2026/10/13

재사용 물병은 가방에 넣기 전에 씻으세요

제품 관리 지침을 확인하고 허용된 부품을 씻은 뒤 다음 헬스장 방문 전까지 말리세요.

CHECK YOUR FIT 영어 문구가 있는 코발트색과 아이보리색 신발.
마음가짐과 습관 · 2026/10/13

평소 걷기 전에 신발의 맞음새 확인하기

신을 양말과 함께 신발을 시험하고 양쪽 발, 발가락 공간, 뒤꿈치의 맞음새를 확인한 뒤 짧게 걸어 보세요.

불리는 그릇 옆에서 붉은 강낭콩이 끓는 파란 냄비와 SOAK THEN BOIL 문구
영양 · 2026/10/12

말린 붉은 강낭콩은 충분히 끓여서 준비하세요

말린 붉은 강낭콩과 이미 익힌 통조림을 구분하고 음식에 넣기 전에 필요한 불리기와 끓이기 과정을 지키세요.

수건과 물병, 운동화가 있는 파란 가방과 PACK FOR YOUR VISIT 문구
마음가짐과 습관 · 2026/10/12

실제 헬스장 방문에 맞춰 가방 준비하기

입장 방법, 사물함, 수건을 확인하고 운동과 예정된 옷 갈아입기에 필요한 물건을 준비하세요.

파란 레그 익스텐션 기구에 앉은 얼굴 없는 상아색 인물, 강조한 허벅지 앞 근육과 FIT BEFORE LIFTING 문구.
운동 · 2026/10/12

무게를 들기 전에 레그 익스텐션 기구를 맞추세요

등받이, 무릎 회전축, 정강이 패드를 확인한 뒤 통제하며 무릎을 펴세요. 직원에게 해당 모델의 사용법을 배우세요.

마른 렌틸콩과 냄비 옆에 익힌 통 렌틸콩과 부드러운 쪼갠 렌틸콩 수프가 있고 MATCH THE TEXTURE 문구가 보입니다.
영양 · 2026/10/11

식사에 필요한 식감으로 마른 렌틸콩 익히기

통 렌틸콩이나 쪼갠 렌틸콩을 골라 선별하고 헹군 뒤 하나의 조리 시간 대신 포장 안내를 따르세요.

얼굴 없는 인물이 코발트색 길을 따라 먼 버스 정류장으로 걷는 모습과 WALK PART WAY 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/10/11

출근길의 일부를 걷는 계획 세우기

걷기 좋은 구간을 시험하고 편한 신발과 도착 여유 시간을 준비하며 평소 교통수단도 대안으로 남겨 두세요.

얼굴 없는 해부학적 인물이 손잡이를 벌리며 뒤쪽 어깨 근육이 코랄색으로 표시된 이미지와 OPEN WITH CONTROL.
운동 · 2026/10/11

중량을 늘리기 전에 리버스 플라이 머신을 조절하세요

뒤쪽으로 여는 설정을 확인하고 기종에 맞게 좌석을 조절한 뒤 돌아오는 동작을 제어하세요.

식품 용기 옆의 아이보리와 코발트 표지에 READ THE DATE WORDS 문구가 있습니다.
영양 · 2026/10/11

식사를 계획하기 전에 식품 날짜 표시 읽기

식품을 고르기 전에 날짜 옆의 문구와 보관 방법, 개봉 후 지침을 확인하세요.

아이보리 접시의 익힌 닭고기에 꽂힌 탐침과 CHECK THE CENTRE 문구.
영양 · 2026/10/10

탐침 온도계로 익힌 음식 확인하기

알맞은 도구를 고르고 감지 부위를 음식 안에 넣어 식품별 지침에 따라 안정된 온도를 읽으세요.

가슴 근육이 강조된 얼굴 없는 인물이 플라이 머신에 앉아 있으며 SET UP THE FLY 문구가 보인다
운동 · 2026/10/10

중량을 늘리기 전에 펙 플라이 머신을 맞추세요

자신의 머신 설명에 따라 좌석, 팔의 시작 위치와 천천히 돌아오는 동작을 확인하세요.

접힌 수건 옆에 놓인 비누 펌프와 깨끗한 세면대의 입체 이미지, WASH BEFORE PREP 문구.
영양 · 2026/10/10

식사 준비 전과 준비 중에 손 씻기

비누와 깨끗한 건조 방법을 준비하고 손 전체를 씻으며 조리 작업이 바뀔 때 다시 씻으세요.

덤벨 옆에 놓인 휴대폰과 LOG THEN SET ASIDE 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/10/10

휴대폰 확인과 운동 세트를 구분하기

휴대폰을 명확한 운동 용도로 사용한 뒤 내려놓고 필요한 휴식과 중요한 연락은 유지하세요.

남색과 파란색 배경의 해부학적 무릎과 종아리 뒤 롤러, FIT BEFORE LOAD 문구.
운동 · 2026/10/09

무게를 늘리기 전에 시티드 레그 컬을 조절하세요

저항을 높이기 전에 무릎 회전축과 허벅지 고정 패드, 천천히 돌아오는 동작을 확인하세요.

4°C를 표시하는 냉장고 온도계 옆의 뚜껑 있는 음식 용기와 CHECK THE COLD 문구
영양 · 2026/10/09

식사 준비 전에 냉장고 온도를 확인하세요

냉장고용 온도계를 사용하고 찬 공기가 흐를 공간을 남긴 뒤 냉장할 식재료의 보관 환경을 확인하세요.

생닭과 바로 먹을 음식용으로 분리된 두 도마와 KEEP FOOD SEPARATE 문구
영양 · 2026/10/09

식사 준비에는 도마를 따로 사용하세요

생고기와 바로 먹을 음식의 작업 면을 나누고 도마를 씻고 말린 뒤 상태를 확인하세요.