기구를 확인하세요
앉아서 하는 레그 컬은 다리 패드에 맞서 무릎을 굽힙니다. 레그 프레스는 발판을 미는 별도 동작입니다. 직원에게 이 모델의 조절과 내려오는 방법을 배우고 기구 안내판을 따르세요.
무릎과 패드를 맞추세요
제어할 수 있는 저항으로 시작하세요. Life Fitness 예시에서는 무릎을 회전축에 맞추고 고정 패드를 허벅지 아래쪽에 편안하게 놓습니다. 좌석과 다리 롤러는 모델 설명대로 조절하세요. 등을 지지하고 편안하게 맞지 않으면 다른 선택을 하세요.
골반을 들지 않고 굽히세요
지정된 손잡이를 잡고 아래 다리를 천천히 아래와 뒤로 움직이세요. 허벅지 고정과 골반의 좌석 접촉을 유지하세요. 몸통을 흔들거나 깊이를 강요하지 마세요. 롤러는 정강이 앞이 아니라 아래 다리 뒤에 저항을 줍니다.
돌아오는 동작도 제어하세요
무릎을 갑자기 잠그거나 저항을 떨어뜨리지 말고 시작 위치로 서서히 돌아오세요. 돌아오는 속도를 늦출 수 없다면 무게를 줄이세요. 통증이나 제어 상실이 있으면 멈추세요. Mayo Clinic은 기술과 도움의 중요성을 설명합니다.
반복할 설정을 기록하세요
모델, 좌석, 패드, 저항과 제어한 반복을 적으세요. 기구가 다르면 기록도 분리하세요. 기구 비교를 참고하고 Fitonomy에서 계획을 살펴보세요. 필수 무게나 반복 횟수는 없습니다. 부상, 수술 또는 제한에는 개인별 조언이 필요합니다.
레그 컬은 다른 롤러 접촉으로 무릎을 굽힙니다. 무릎을 펴는 기구도 배운다면 등받이와 앞 패드 설정 전에 레그 익스텐션 조절을 별도로 확인하세요.