Rozpoznaj maszynę
Uginanie nóg siedząc zgina kolana przeciw oporowi wałka. Suwnica do wypychania odpycha platformę. Poproś pracownika o pokaz regulacji i zejścia z tego modelu. Kieruj się jego instrukcją.
Ustaw kolano i podpory
Zacznij od oporu, który kontrolujesz. W przykładzie Life Fitness kolano pokrywa się z osią obrotu, a blokada wygodnie opiera na dolnej części uda. Ustaw siedzisko i wałek zgodnie z modelem. Podeprzyj plecy. Jeśli nie pasuje wygodnie, wybierz inne ćwiczenie.
Zginaj bez unoszenia bioder
Trzymaj wskazane uchwyty i powoli prowadź podudzia w dół i do tyłu. Uda pozostają przytrzymane, biodra na siedzisku. Nie kołysz tułowiem ani nie wymuszaj głębokości. Wałek stawia opór z tyłu podudzi, nie z przodu piszczeli.
Kontroluj też powrót
Stopniowo otwieraj kolana do początku bez gwałtownego blokowania i opuszczania oporu. Zmniejsz ciężar, jeśli nie zwalniasz powrotu. Zatrzymaj się przy bólu lub utracie kontroli. Mayo Clinic podkreśla technikę i pomoc.
Zapisz powtarzalne ustawienie
Notuj model, siedzisko, podpory, opór i kontrolowane powtórzenia. Inne maszyny wymagają osobnych zapisów; zobacz porównanie sprzętu. Poznaj Fitonomy. Nie ma tu obowiązkowej liczby ani ciężaru. Uraz, operacja lub ograniczenia wymagają indywidualnej porady.
Uginanie zgina kolano z innym kontaktem wałka. Jeśli uczysz się też maszyny prostującej kolano, sprawdź osobno ustawienie maszyny do prostowania nóg przed regulacją oparcia i przedniego wałka.