Makineyi tanı
Bu makine dizleri bacak desteğine karşı büker. Bacak presi ise bir platformu iter. Görevliden bu modelin ayarlarını ve çıkışını göstermesini iste. Kendi talimat levhasını izle.
Diz ve destekleri hizala
Kontrol edebileceğin dirençle başla. Life Fitness örneğinde diz dönme eksenine hizalanır; tutucu alt uylukta rahatça durur. Koltuk ve silindiri modelin talimatıyla ayarla. Sırt destekli kalsın. Rahat uyum yoksa başka seçenek seç.
Kalçayı kaldırmadan bük
Belirtilen tutacakları kavra, alt bacakları yavaşça aşağı ve geriye götür. Uyluklar tutulmuş, kalça koltukta kalsın. Gövdeyi sallama veya daha derine zorlama. Silindir kaval kemiğinin önünde değil, alt bacağın arkasında direnç sağlar.
Dönüşü de kontrol et
Dizleri başlangıca doğru yavaşça aç; sertçe kilitleme veya direnci düşürme. Dönüşü yavaşlatamıyorsan yükü azalt. Ağrı veya kontrol kaybında dur. Mayo Clinic teknik ve yardım almayı vurgular.
Tekrarlanabilir ayarı kaydet
Model, koltuk, destek, direnç ve kontrollü tekrarları not et. Farklı makineler ayrı kayıt ister; ekipman karşılaştırmasına bak. Fitonomy ile planlamayı keşfet. Zorunlu yük veya tekrar yoktur. Yaralanma, ameliyat veya kısıtlama kişisel danışmanlık gerektirir.
Bacak bükme, farklı rulo temasıyla dizi büker. Dizi açan makineyi de öğreniyorsanız sırtlık ve ön rulo ayarından önce bacak açış makinesi ayarını ayrı inceleyin.