Identifique a máquina
A flexora sentada dobra os joelhos contra um apoio nas pernas. O leg press empurra uma plataforma. Peça à equipe uma demonstração dos ajustes e da saída deste modelo. Siga a placa de instruções.
Alinhe joelho e apoios
Comece com resistência que consegue controlar. No exemplo da Life Fitness, o joelho fica no eixo e a contenção apoia confortavelmente a parte baixa da coxa. Ajuste banco e rolo conforme o modelo. Apoie as costas; escolha outra opção se o encaixe não for confortável.
Dobre sem levantar o quadril
Segure as alças indicadas e mova as pernas lentamente para baixo e para trás. Mantenha coxas contidas e quadril no banco. Não balance o tronco nem force profundidade. O rolo resiste atrás das pernas, não na frente das canelas.
Controle a volta
Abra os joelhos gradualmente até a posição inicial sem travar com força nem soltar a resistência. Reduza a carga se não controla a volta. Pare diante de dor ou perda de controle. A Mayo Clinic destaca técnica e orientação.
Registre o mesmo ajuste
Anote modelo, banco, apoios, resistência e repetições controladas. Máquinas diferentes precisam de registros separados, conforme a comparação de equipamentos. Explore o Fitonomy. Não há carga nem repetições obrigatórias aqui. Lesão, cirurgia ou restrições exigem orientação individual.
A flexora dobra o joelho com outro contato do rolo. Se também aprende uma máquina que estende o joelho, confira separadamente o ajuste da cadeira extensora antes de regular encosto e rolo anterior.