Identifica la macchina
Il leg curl seduto piega le ginocchia contro un supporto alle gambe. La pressa spinge una pedana. Chiedi al personale come regolare e lasciare questo modello. Segui le sue istruzioni.
Allinea ginocchio e supporti
Inizia con resistenza gestibile. Nell’esempio Life Fitness, il ginocchio coincide con il perno e il fermo appoggia comodamente sulla parte bassa della coscia. Regola sedile e rullo secondo il modello. Sostieni la schiena. Scegli altro se non trovi una posizione comoda.
Piega senza sollevare il bacino
Tieni le impugnature previste e porta lentamente le gambe verso il basso e indietro. Cosce ferme e bacino sul sedile. Non oscillare con il tronco né forzare la profondità. Il rullo resiste dietro le gambe, non davanti alle tibie.
Controlla anche il ritorno
Apri gradualmente le ginocchia verso la posizione iniziale senza bloccarle bruscamente o lasciar cadere la resistenza. Riduci il carico se perdi il controllo del ritorno. Fermati per dolore o perdita di controllo. Mayo Clinic sottolinea tecnica e assistenza.
Registra una regolazione ripetibile
Annota modello, sedile, supporti, resistenza e ripetizioni controllate. Macchine diverse richiedono registri separati, come spiega il confronto degli attrezzi. Esplora Fitonomy. Nessun carico o numero obbligatorio qui. Infortuni, interventi o limitazioni richiedono consiglio personale.
La flessione piega il ginocchio con un altro contatto del rullo. Se impari anche la macchina che lo estende, consulta separatamente la regolazione per l’estensione delle gambe prima di impostare schienale e rullo anteriore.