确认器械

坐姿腿弯举是让膝盖屈曲来对抗腿部垫子的阻力。腿举则是推开脚踏板。请工作人员示范此型号的调节和离开方法，并遵循器械说明牌。

对齐膝盖和垫子

从可控的阻力开始。在Life Fitness 示例中，膝盖对齐转轴，大腿固定垫舒适地压在大腿下部。按照型号说明调节座椅和小腿滚垫，保持背部支撑。如果无法舒适贴合，就选其他方式。

屈膝时不抬起骨盆

握住指定把手，缓慢把小腿向下、向后带动。大腿保持固定，骨盆留在座椅上。不要摆动躯干或强求更深的屈曲。滚垫在小腿后方提供阻力，而不是抵住胫骨前侧。

同样重视回程

缓慢回到起始位置，不要突然锁直膝盖或让阻力落下。如果不能减慢回程，就降低重量。疼痛或失去控制时停止。Mayo Clinic强调动作技术和寻求指导。

记录可重复的设置

记下型号、座椅、垫子、阻力和受控次数。不同器械分别记录，可参阅器械比较，并了解Fitonomy的计划功能。这里没有规定重量或次数。受伤、手术或运动限制需要个人建议。

腿弯举通过不同的滚垫接触屈膝。如果也学习伸膝器械，请先单独查看腿屈伸器械调节，再确定靠背和前侧小腿垫设置。