确认坐姿机型
本指南针对有靠背、前方有脚踏板的坐姿腿举机。请工作人员演示该机型的座椅调节、负荷设置以及开始和结束的操作。倾斜滑轨式机器的操作不同。器械与自由重量指南帮助比较设备，不把不同机器的显示负荷当作相同数值。
调整座椅和双脚
从小阻力开始。调整座椅，使背部和头部保持支撑，双脚约与肩同宽，稳固地接触踏板。NASM技术指南描述开始时膝关节弯曲接近直角。选择舒适位置，不强迫增加深度。若机器无法适合你，与教练寻找其他选择。
推出时不要锁死膝盖
握住指定把手，用稳固的双脚平顺地推动。让膝盖沿着脚的方向移动，在用力完全伸直锁死之前停止。Mayo Clinic示范说明这些接触与控制要点。骨盆留在座椅上，不为推动更重负荷而抬起。
保持接触再返回
缓慢弯曲膝盖，回到起始位置。不要让重量落下，也不要靠弓背或抬脚跟追求更深动作。接触改变时缩小范围或降低阻力。疼痛、头晕或失去控制时停止。受伤、近期手术或运动限制需要个人化建议。
记录机型和设置
记录机型、座椅设置、显示负荷和受控重复次数。另一台机器需要独立记录。高脚杯深蹲指南描述不同的站姿选择。建立舒适可重复的设置后再参考进阶指南。可用Fitonomy探索训练规划，但应用无法评估动作。此练习没有规定负荷或重复次数。
腿举和腿弯举的动作不同。尝试屈膝之前，请阅读坐姿腿弯举器械设置，检查膝关节转轴和小腿滚垫。
腿举使用踏板，而非前侧滚垫。对于不同的伸膝器械，请检查腿屈伸座椅和垫子匹配，不要沿用腿举设置。