座って使う機種を確認する

このガイドは背もたれがあり、前方に足台がある座位のレッグプレスを扱います。その機種のシート調整、負荷、開始と終了の操作をスタッフに実演してもらいましょう。傾斜したスレッド式では操作が異なります。マシンとフリーウエイトの比較は、表示重量を同じものと考えずに器具を選ぶ参考になります。

シートと足を合わせる

小さな抵抗から始めます。背中と頭が支えられ、両足が肩幅程度で足台にしっかり接するように調整します。NASMの技術ガイドは開始時の膝の曲がりを直角に近い角度と説明しています。深さを無理に増やさず快適な位置を選びます。合わない機種ではトレーナーと別の選択肢を探しましょう。

膝を固定せずに押す

指定のハンドルを持ち、接地した両足で滑らかに押します。膝は足の向きに沿わせ、強く伸ばし切って固定する前に止めます。Mayo Clinicの実演はこの接触と制御を説明しています。重い負荷を動かすために骨盤を浮かせず、シートに保ちます。

接触を保って戻る

膝をゆっくり曲げて開始位置へ戻します。重りを落としたり、背中を丸めたり踵を浮かせたりして深くしないでください。接触が変わるなら動作範囲か抵抗を減らします。痛み、めまい、制御の喪失で中止します。けが、最近の手術、運動制限には個別の助言が必要です。

機種と設定を記録する

機種、シート設定、表示負荷、制御できた反復を記録します。別の機種には別の記録が必要です。ゴブレットスクワットのガイドは異なる立位の選択肢です。快適で再現できる設定ができてから負荷の進め方を参照しましょう。Fitonomyで計画を検討できますが、アプリはフォームを評価できません。この練習に特定の負荷や反復回数は必要ありません。

レッグプレスとレッグカールでは動きが異なります。膝を曲げる動きを試す前に、座位レッグカールの設定を読み、膝の回転軸とふくらはぎのローラーを確認しましょう。

レッグプレスは前面ローラーではなく足台を使います。膝を伸ばす別の機器では、プレスの設定を流用せずレッグエクステンションの座席とパッドの適合を確認してください。