Oturarak kullanılan makineyi tanıyın
Bu rehber sırt desteği ve önünüzde ayak platformu bulunan oturarak leg press içindir. Personele bu modelin koltuk ayarını, yükünü ve başlangıç ile bitiş kontrollerini göstermesini isteyin. Eğimli kızak farklı kontroller kullanır. Makine ve serbest ağırlık rehberi gösterilen yükleri eşit saymadan ekipmanları karşılaştırır.
Koltuğu ve ayakları ayarlayın
Az dirençle başlayın. Sırt ve baş destekli kalacak, iki ayak yaklaşık omuz genişliğinde platforma sağlam basacak şekilde koltuğu ayarlayın. NASM teknik rehberi başlangıçta dizlerin yaklaşık dik açıyla bükülmesini anlatır. Derinliği zorlamadan rahat bir ayar seçin. Makine size uymuyorsa bir antrenörle başka seçenek bulun.
Dizleri kilitlemeden itin
Tasarlanmış tutacakları tutup iki ayağınızla yumuşakça itin. Dizler ayakların yönünü izlesin; tamamen düz konumda kuvvetle kilitlemeden durun. Mayo Clinic gösterimi bu temas ve kontrol ipuçlarını anlatır. Daha fazla ağırlık taşımak için kalçayı kaldırmak yerine pelvis koltukta kalsın.
Teması koruyarak dönün
Dizleri başlangıç konumuna doğru yavaşça bükün. Yükü düşürmeyin; sırtı yuvarlayıp topukları kaldırarak daha derine gitmeyin. Temas değişiyorsa hareketi veya direnci azaltın. Ağrı, baş dönmesi veya kontrol kaybında durun. Yaralanma, yakın zamanda ameliyat ya da egzersiz kısıtlaması bireysel danışmanlık gerektirir.
Makineyi ve ayarı kaydedin
Modeli, koltuk ayarını, gösterilen yükü ve kontrollü tekrarları yazın. Başka makine için ayrı kayıt gerekir. Goblet squat rehberi farklı bir ayakta seçeneği anlatır. İlerleme rehberini ancak rahat ve tekrarlanabilir ayardan sonra kullanın. Fitonomy ile planlamayı keşfedin; uygulama tekniğinizi değerlendiremez. Bu çalışma belirli yük veya tekrar sayısı gerektirmez.
Bacak presi ve bacak bükme farklı hareketler kullanır. Diz bükmeyi denemeden önce oturarak bacak bükme makinesi ayarını inceleyip diz eksenini ve baldır rulosunu kontrol edin.
Bacak presi ön rulo değil ayak platformu kullanır. Dizi açan makine için pres ayarlarını aktarmadan bacak açışında koltuk ve ped uyumunu kontrol edin.