マシンを確認する
座ったレッグカールは脚のパッドに対して膝を曲げます。レッグプレスは足の台を押す別の動作です。スタッフにこの機種の調整と降り方を教わり、機種の説明表示に従います。
膝とパッドを合わせる
制御できる抵抗から始めます。Life Fitness の例では膝を回転軸に合わせ、固定パッドを太ももの下部に無理なく当てます。座席と脚のローラーは機種の指示で調整し、背中を支えます。快適に合わなければ別の方法を選びます。
骨盤を浮かせずに曲げる
指定の持ち手を握り、すねをゆっくり下と後ろへ動かします。太ももの固定と骨盤の座席への接触を保ちます。体を振ったり深く曲げようとしません。ローラーはすねの前ではなく脚の後ろに抵抗をかけます。
戻りも制御する
膝を強く伸ばし切ったり抵抗を落としたりせず、徐々に開始位置へ戻します。戻りを遅くできなければ負荷を減らします。痛みや制御の喪失で中止します。Mayo Clinicは正しい技術と指導の重要性を説明しています。
同じ調整を記録する
機種、座席、パッド、抵抗、制御できた回数を記録します。異なるマシンは別記録にします。器具の比較も参照し、Fitonomyで計画を検討できます。必須の重さや回数はありません。けが、手術、制限があれば個別の助言が必要です。
レッグカールは異なるローラー接触で膝を曲げます。膝を伸ばす機器も学ぶ場合は、背もたれや前面パッドの設定前にレッグエクステンションの調整を別に確認してください。