Identifiez la machine
Le leg curl assis fléchit les genoux contre un appui des jambes. La presse pousse une plateforme. Demandez au personnel une démonstration des réglages et de la sortie de ce modèle. Suivez sa notice.
Alignez genou et appuis
Commencez avec une résistance maîtrisable. Dans cet exemple Life Fitness, le genou correspond au pivot et le maintien repose confortablement sur le bas de la cuisse. Réglez siège et rouleau selon le modèle. Gardez le dos soutenu. Choisissez autre chose si le réglage reste inconfortable.
Fléchissez sans soulever le bassin
Tenez les poignées prévues et ramenez lentement les jambes vers le bas et derrière vous. Gardez cuisses maintenues et bassin sur le siège. Ne balancez pas le tronc et ne forcez pas la profondeur. Le rouleau résiste derrière les jambes, pas devant les tibias.
Contrôlez aussi le retour
Ouvrez progressivement les genoux vers le départ sans les verrouiller brutalement ni lâcher la résistance. Réduisez la charge si le retour échappe au contrôle. Arrêtez pour douleur ou perte de contrôle. La Mayo Clinic souligne technique et accompagnement.
Notez un réglage reproductible
Inscrivez modèle, siège, appuis, résistance et répétitions contrôlées. Chaque machine mérite son registre, comme explique la comparaison du matériel. Découvrez Fitonomy. Aucune charge ni quantité imposée ici. Blessure, opération ou restrictions demandent un conseil individuel.
La flexion plie le genou avec un autre contact du rouleau. Si vous apprenez aussi la machine qui le redresse, consultez séparément le réglage de l’extension des jambes avant d’ajuster dossier et rouleau avant.