Identifiez le mouvement
L’extension redresse le genou contre un coussin à l’avant du bas de la jambe. Elle diffère de la flexion assise, qui plie le genou, et de la presse assise, avec plateforme pour les pieds. Commencez par la plaque et une démonstration des réglages et de la sortie.
Alignez siège et genou
Le manuel Life Fitness Axiom indique de régler le dossier pour aligner l’articulation du genou avec le pivot. Gardez dos et cuisses soutenus. Les commandes varient selon le modèle. Si la position reste inconfortable, demandez de l’aide ou choisissez un autre exercice sans la forcer.
Placez le rouleau
Sur l’Axiom, le rouleau repose confortablement au dessus de la cheville, devant la jambe. Ce n’est ni le rouleau arrière ni le maintien de cuisse d’une machine de flexion. Vérifiez avant de charger et utilisez les poignées latérales prévues. Suivez votre modèle plutôt que l’angle exact de l’illustration.
Contrôlez la répétition
Choisissez une résistance maîtrisable sans quitter le dossier. Le fabricant décrit une extension presque complète sans verrouiller les genoux, puis un retour contrôlé sans poser la résistance sur la pile. Les conseils de Mayo Clinic privilégient la technique et l’arrêt en cas de douleur. Vos restrictions individuelles passent en premier.
Notez votre réglage
Consignez modèle, réglages du siège et du rouleau, charge et répétitions contrôlées. Ces notes n’évaluent pas la technique et ne prouvent aucun résultat. Consultez le guide de début en salle et la comparaison des équipements. Découvrez Fitonomy pour accompagner votre entraînement et demandez conseil à un professionnel qualifié en cas de douleur ou de doute.