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Fitness, nutrition et état d’esprit

Les conseils pratiques de Fitonomy Coach pour mieux vous entraîner, mieux manger et rester régulier.

Chaussure en tissu bleu cobalt avec brosse douce et chiffon ivoire, CLEAN THEN AIR DRY.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/16

Nettoyer à la main des chaussures de sport en tissu

Vérifiez les consignes du matériau, nettoyez doucement et laissez sécher complètement les pièces autorisées.

Casserole bleu cobalt et bol ivoire d’orge avec le texte PEARL BARLEY MADE SIMPLE.
Nutrition · 2026/10/15

Cuire de l’orge perlé pour un repas quotidien

Identifiez l’orge perlé, suivez une méthode complète et vérifiez sa texture avant de le servir.

Figure ivoire sans visage effectuant un curl en prise neutre, muscles du bras en corail et texte KEEP PALMS IN.
Entraînement · 2026/10/15

Apprenez le curl marteau avec haltères en prise neutre

Gardez les paumes vers l’intérieur, les poignets alignés et les bras stables pendant la montée et le retour du curl marteau.

Une bande bleue sans tension avec une déchirure visible au bord sur une surface cobalt, avec le texte CHECK YOUR BAND.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/14

Inspectez votre bande de résistance avant la séance

Examinez le matériau sans tension et ses raccords, suivez la notice du produit et écartez tout équipement douteux avant de commencer.

Une casserole bleu marine de pois chiches beiges, des pois chiches secs et un récipient de trempage au réfrigérateur, avec SOAK THEN SIMMER.
Nutrition · 2026/10/14

Cuisez des pois chiches secs pour un ingrédient tendre

Triez, rincez, prévoyez un trempage réfrigéré et cuisez selon la texture du repas sans reprendre la méthode d’une autre légumineuse.

Une clayette en verre et un bac près d’une glacière fermée et d’un réfrigérateur ouvert, avec CLEAN BEFORE RESTOCK.
Nutrition · 2026/10/14

Nettoyez les clayettes du réfrigérateur avant de remettre vos aliments

Prévoyez un stockage froid, suivez la notice et nettoyez uniquement les clayettes et bacs dont le retrait est autorisé.

Personnage ivoire sans visage à genoux, paumes vers le haut et haltères au delà du banc bleu, muscles en corail et MOVE THE WRISTS.
Entraînement · 2026/10/13

Apprendre la flexion des poignets avec haltères et appui sur un banc

Préparez le mouvement paumes vers le haut, bras soutenus et prise fermée, avec un retour contrôlé plutôt qu’une flexion des coudes.

Serviette ivoire sur un panier bleu près d’un sac sombre avec WASH BEFORE REPACK.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/13

Lavez votre serviette de sport avant de la remettre dans votre sac

Une routine pratique pour la serviette utilisée, du sac à vider au lavage, au séchage complet et à la prochaine visite.

Gourde bleu cobalt avec bouchon séparé, brosse et égouttoir, portant les mots anglais WASH BEFORE REFILL.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/13

Nettoyez votre gourde avant de la remettre dans le sac

Vérifiez les consignes du modèle, lavez les pièces autorisées et laissez sécher la gourde avant votre prochaine séance.

Chaussures bleu cobalt et ivoire avec le texte anglais CHECK YOUR FIT.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/13

Vérifiez vos chaussures avant une marche habituelle

Essayez vos chaussures avec les chaussettes prévues, puis vérifiez les deux pieds, les orteils et le talon avant un court essai.

Marmite bleue de haricots rouges kidney en ébullition près d’un bol de trempage avec les mots SOAK THEN BOIL
Nutrition · 2026/10/12

Préparer des haricots rouges kidney secs avec une vraie ébullition

Distinguez les haricots rouges kidney secs des conserves déjà cuites, puis respectez le trempage et l’ébullition avant de les intégrer à un repas.

Sac bleu avec serviette, bouteille et chaussures près du texte PACK FOR YOUR VISIT
État d’esprit et habitudes · 2026/10/12

Préparez votre sac selon votre visite à la salle

Vérifiez accès, casiers et serviettes, puis préparez la séance et le changement de tenue prévu.

Personnage ivoire sans visage sur une machine bleue, muscles avant des cuisses soulignés et texte FIT BEFORE LIFTING.
Entraînement · 2026/10/12

Réglez la machine d’extension des jambes avant de soulever

Vérifiez le dossier, l’axe du genou et le rouleau avant une extension contrôlée. Demandez une démonstration de votre modèle.

Lentilles entières cuites et soupe lisse de lentilles fendues près de lentilles sèches et d’une marmite, avec MATCH THE TEXTURE.
Nutrition · 2026/10/11

Cuisez les lentilles sèches selon la texture du repas

Choisissez des lentilles entières ou fendues, triez et rincez, puis suivez le paquet sans vous fier à un seul temps de cuisson.

Personnage sans visage marchant vers un arrêt de bus éloigné sur un chemin bleu cobalt avec le texte WALK PART WAY.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/11

Prévoyez de marcher sur une partie du trajet au travail

Testez un tronçon accessible à pied avec des chaussures confortables, une marge pour arriver et votre transport habituel en solution de secours.

Figure anatomique sans visage ouvrant les poignées avec muscles arrière des épaules en corail et OPEN WITH CONTROL.
Entraînement · 2026/10/11

Réglez la machine à écarté inversé avant de charger

Identifiez le mouvement vers l’arrière, réglez le siège pour votre modèle et contrôlez le retour.

Étiquettes ivoire et cobalt près d’un récipient avec le texte READ THE DATE WORDS.
Nutrition · 2026/10/11

Lisez les dates du paquet avant de prévoir un repas

Vérifiez les mots de la date, la conservation et les consignes après ouverture avant de choisir un aliment.

Sonde dans du poulet cuit sur une assiette ivoire avec le texte CHECK THE CENTRE.
Nutrition · 2026/10/10

Vérifiez les aliments cuits avec un thermomètre à sonde

Choisissez le bon outil, placez sa zone sensible dans l’aliment et lisez une température stable selon les consignes adaptées.

Personnage sans visage sur une machine à écartés avec pectoraux mis en évidence et SET UP THE FLY
Entraînement · 2026/10/10

Réglez la machine à écartés avant d’ajouter du poids

Vérifiez le siège, la position initiale des bras et le retour contrôlé selon les consignes de votre machine.

Distributeur de savon et lavabo propre en trois dimensions près d’une serviette pliée, avec WASH BEFORE PREP.
Nutrition · 2026/10/10

Se laver les mains avant et pendant la préparation des repas

Préparer du savon et un séchage propre, laver toutes les surfaces des mains et recommencer lors des changements de tâche en cuisine.

Un téléphone repose près de haltères avec le texte LOG THEN SET ASIDE.
État d’esprit et habitudes · 2026/10/10

Séparez les consultations du téléphone de vos séries

Utilisez le téléphone pour une tâche précise puis posez le, en gardant le repos nécessaire et les contacts essentiels.

Genou anatomique et rouleau derrière le mollet en bleu et ivoire, avec FIT BEFORE LOAD.
Entraînement · 2026/10/09

Réglez le leg curl assis avant de charger

Vérifiez le pivot du genou, le maintien de la cuisse et le retour contrôlé avant de choisir plus de résistance.

Boîtes fermées près d’un thermomètre indiquant 4°C avec CHECK THE COLD
Nutrition · 2026/10/09

Vérifiez la température du réfrigérateur avant de préparer vos repas

Utilisez un thermomètre adapté, laissez circuler l’air froid et vérifiez le stockage avant de préparer des aliments réfrigérés.

Deux planches séparées pour poulet cru et aliments prêts avec le texte KEEP FOOD SEPARATE
Nutrition · 2026/10/09

Utilisez des planches séparées pour préparer les repas

Séparez les surfaces pour viande crue et aliments prêts à manger, puis nettoyez, séchez et vérifiez les planches.