Choisissez la tâche du téléphone
Avant une séance familière, précisez votre besoin: programme, minuteur ou journal. Gardez la navigation sans rapport pour après. Les conseils ACE proposent de réduire les distractions numériques, sans garantir un gain de performance. Préparez la lecture facultative avec le guide musical.
Gardez les contacts nécessaires
Si cela convient, coupez les alertes sans rapport avec des réglages connus. Gardez accessibles les appels essentiels et vos responsabilités de soin. Évitez une interdiction absolue. Choisissez un emplacement stable hors des mouvements, commandes et passages. Le téléphone ne doit pas occuper l'espace d'entraînement d'une autre personne.
Terminez le mouvement avant la saisie
Finissez le mouvement et reposez toute charge en sécurité avant de toucher l'écran. Notez le travail réel puis éloignez le téléphone. La page officielle du journal Fitonomy confirme séries, répétitions, charge, effort et repos. Ce guide ne décrit aucun blocage des distractions ni une suite précise de boutons.
Gardez le repos nécessaire
Une saisie rapide ne justifie pas de précipiter la série suivante. Consultez le guide des pauses pour évaluer votre préparation avec le programme. Si une navigation extérieure interrompt la pause, fermez cette tâche puis vérifiez la position. Arrêtez en cas de douleur ou de symptôme inquiétant; le minuteur ne donne pas la permission de continuer.
Revoyez une observation utile
Après, notez si le téléphone a aidé le suivi ou entraîné des tâches sans rapport à répétition. Essayez un petit changement, comme ouvrir le journal avant le début. Le guide d'une action claire et le choix d'activité organisent la prochaine séance. Utilisez Fitonomy comme contexte sans noter vos consultations du téléphone.