Wähle zuerst die Handyaufgabe
Bestimme vor einer vertrauten Einheit den Bedarf: Plan, Timer oder Protokoll. Lass andere Inhalte für später. Die ACE Hinweise empfehlen weniger digitale Ablenkung als praktischen Rat ohne Leistungsgarantie. Bereite optionale Wiedergabe mit dem Musikleitfaden vor.
Halte wichtige Kontakte erreichbar
Schalte bei Bedarf unwichtige Meldungen mit vertrauten Einstellungen stumm. Wichtige Anrufe und Betreuungspflichten müssen erreichbar bleiben. Übernimm kein pauschales Handyverbot. Wähle einen stabilen Platz außerhalb von Bewegungen, Bedienelementen und Wegen. Belege keinen Trainingsplatz anderer Personen.
Beende die Bewegung vor dem Eintrag
Beende die Bewegung und lege Gewichte sicher ab, bevor du den Bildschirm berührst. Trage die tatsächliche Arbeit ein und lege das Handy wieder weg. Die offizielle Fitonomy Protokollseite bestätigt Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Anstrengung und Pause. Hier werden weder Ablenkungssperren noch bestimmte Tastenfolgen behauptet.
Behalte die nötige Pause
Ein schneller Eintrag ist kein Grund, den nächsten Satz zu überstürzen. Nutze den Pausenleitfaden zur Einschätzung zusammen mit deinem Plan. Unterbricht fremdes Surfen die Pause, schließe es und prüfe den Aufbau erneut. Bei Schmerzen oder bedenklichen Symptomen stoppen; ein Timer erlaubt kein Weitertrainieren.
Prüfe eine hilfreiche Beobachtung
Notiere danach, ob das Handy beim Protokoll half oder wiederholt zu fremden Aufgaben führte. Probiere eine kleine Änderung, etwa das Protokoll vor Beginn zu öffnen. Die klare nächste Handlung und die Aktivitätswahl helfen beim Planen. Nutze Fitonomy als Trainingskontext, ohne Handychecks zu bewerten.