Kies eerst de telefoontaak
Bepaal voor een vertrouwde sessie wat nodig is: plan, timer of verslag. Bewaar ander browsen voor later. De ACE tips stellen minder digitale afleiding voor als praktisch advies zonder prestatiegarantie. Bereid optioneel afspelen voor met de muziekgids.
Houd nodig contact beschikbaar
Demp zo nodig onbelangrijke meldingen met instellingen die je kent. Houd belangrijke oproepen en zorgtaken bereikbaar. Kopieer geen algemeen telefoonverbod. Kies een stabiele plek buiten bewegingen, bediening en looproutes. Neem geen trainingsruimte van iemand anders in.
Rond de beweging af voor de invoer
Maak de beweging af en leg elk gewicht veilig neer voordat je het scherm aanraakt. Voer het werkelijk verrichte werk in en leg de telefoon weer weg. De officiële Fitonomy logpagina bevestigt sets, herhalingen, gewicht, inspanning en rust. Deze gids claimt geen afleidingsblokkering of bepaalde knopvolgorde.
Houd de rust die je nodig hebt
Een snelle invoer is geen reden om de volgende set te haasten. Beoordeel gereedheid met je plan en de rustgids. Onderbreekt ander browsen de pauze, sluit het en controleer de opstelling opnieuw. Stop bij pijn of zorgwekkende klachten; een timer geeft geen toestemming om door te gaan.
Bekijk één nuttige observatie
Merk achteraf op of de telefoon hielp bij het verslag of telkens naar andere taken leidde. Probeer een kleine verandering, zoals het verslag vooraf openen. De gids voor één duidelijke actie en activiteitskeuze helpen de volgende sessie. Gebruik Fitonomy als context zonder telefoonchecks een score te geven.