حدد مهمة الهاتف أولا
قبل جلسة مألوفة حدد حاجتك: الخطة أو المؤقت أو سجل التمرين. اترك التصفح غير المتعلق بها لما بعد الجلسة. تقترح إرشادات ACE تقليل المشتتات الرقمية كنصيحة عملية دون ضمان تحسن الأداء. جهز الصوت الاختياري عبر دليل الموسيقى.
حافظ على التواصل الضروري
إذا ناسبك ذلك اكتم التنبيهات غير المهمة بإعدادات تعرفها. أبق المكالمات الأساسية ومسؤوليات الرعاية متاحة. لا تتبع حظرا شاملا للهاتف. اختر مكانا ثابتا خارج مسار الحركة وأزرار المعدات والممرات. لا تشغل مساحة تدريب شخص آخر.
أنه الحركة قبل التسجيل
أكمل الحركة وضع أي وزن بأمان قبل لمس الشاشة. سجل العمل الفعلي ثم ضع الهاتف جانبا مجددا. تؤكد صفحة سجل Fitonomy الرسمية تسجيل المجموعات والتكرارات والوزن والجهد والراحة. لا يدعي هذا الدليل وجود ميزة لحجب المشتتات أو تسلسل محدد للأزرار.
احتفظ بالراحة اللازمة
التسجيل السريع ليس سببا لاستعجال المجموعة التالية. استخدم دليل فترات الراحة لتقييم الاستعداد مع خطتك. إذا قطع التصفح غير المتعلق بالجلسة الراحة فأغلقه وتحقق من وضعك مجددا. توقف عند الألم أو الأعراض المقلقة؛ المؤقت ليس إذنا بالاستمرار.
راجع ملاحظة مفيدة واحدة
بعد الجلسة لاحظ هل ساعد الهاتف في التسجيل أم نقلك مرارا إلى مهام أخرى. جرب تغييرا صغيرا مثل فتح السجل قبل البدء. يساعد دليل خطوة واضحة ودليل اختيار النشاط في تنظيم الجلسة التالية. استخدم Fitonomy كسياق للتمرين دون تحويل تفقد الهاتف إلى درجة.