ابدأ بخيار اختياري
اختر موسيقى تستمتع بها لجلسة مألوفة في الداخل أو اختر الهدوء. يقترح دليل Health Promotion Board إعداد قائمة شخصية للتمرين. هذا تفضيل وليس وعدا بأداء أفضل أو انتظام أكبر. يمكنك التمرن حتى عند غياب الموسيقى.
جهز التشغيل قبل الحركة
اختر قائمة قصيرة قبل البدء بدلا من البحث بين الحركات. افحص البطارية والتشغيل ثم ضع الجهاز في مكان ثابت خارج مساحة الحركة. أبعد الأسلاك. جهزه مع ملابس التمرين. لتغيير مقطع توقف عن الحركة وضع أي وزن تحمله أولا.
أبق الصوت منخفضا والإرشادات واضحة
ابدأ بصوت منخفض وتأكد أنك تسمع التعليمات والأشخاص القريبين. اخفض الموسيقى أو أوقفها مؤقتا إذا حجبت إرشادا. يوصي دليل CDC للضوضاء بخفض الصوت وأخذ فترات راحة من الضوضاء. سماع صوت شخص لا يثبت أن المستوى آمن. لا ترفع الموسيقى لتنافس ضجيج الغرفة.
دع الخطة تحدد السرعة
اتبع الحركة المخططة والراحة والجهد المريح بدلا من مجاراة أغنية. لا تحتاج إلى إيقاع محدد. أوقف الموسيقى عند تعلم تمرين غير مألوف أو إذا شتتتك. هذا التجهيز الداخلي لا يوصي بسماعات قرب حركة المرور. استخدم خطوة تالية واضحة لتبقى الجلسة قابلة للإدارة.
راجع ما أفادك
بعد ذلك اسأل هل استمتعت بالموسيقى واستطعت متابعة الإرشادات دون لمس الهاتف مرارا. احتفظ بالقائمة أو بسطها أو استغن عنها. لا توجد درجة عليك رفعها. يساعد دليل اختيار النشاط على تنظيم حركة يمكنك تكرارها. إذا استخدمت Fitonomy فافصل تجهيز الصوت عن سجل التمرين؛ هذا الدليل لا يدعي وجود ميزة موسيقية في التطبيق.
بعد تجهيز الموسيقى استخدم حدا واضحا لتفقد الهاتف يفصل تسجيل التمرين عن التصفح غير المتعلق به.