Zacznij od dobrowolnego wyboru
Na znaną sesję w pomieszczeniu wybierz lubianą muzykę albo ciszę. Poradnik Health Promotion Board proponuje osobistą listę do ćwiczeń. To preferencja, nie obietnica lepszych wyników lub regularności. Trening może się odbyć również bez muzyki.
Przygotuj odtwarzanie przed ruchem
Wybierz krótką listę wcześniej, zamiast szukać między ruchami. Sprawdź baterię i odtwarzanie, potem połóż urządzenie stabilnie poza przestrzenią ruchu. Odsuń przewody. Przygotuj je razem z ubraniem do ćwiczeń. Aby zmienić utwór, zatrzymaj ruch i najpierw odłóż każdy ciężar.
Zachowaj niski poziom dźwięku i wyraźne wskazówki
Zacznij cicho i sprawdź, czy słyszysz instrukcje oraz osoby obok. Ścisz lub zatrzymaj muzykę, jeśli zagłusza wskazówkę. Poradnik CDC o hałasie zaleca zmniejszenie głośności i przerwy od hałasu. Słyszenie głosu nie dowodzi bezpiecznego poziomu dźwięku. Nie podgłaśniaj muzyki, aby konkurować z głośnym pomieszczeniem.
Niech plan wyznacza tempo
Stosuj zaplanowany ruch, odpoczynek i komfortowy wysiłek zamiast gonić za piosenką. Nie potrzebujesz określonego tempa muzyki. Wstrzymaj ją przy nauce nowego ćwiczenia lub gdy rozprasza. To przygotowanie w pomieszczeniu nie zaleca słuchawek przy ruchu ulicznym. Użyj jednego jasnego następnego działania, aby sesja pozostała wykonalna.
Sprawdź, co było przydatne
Potem oceń, czy muzyka sprawiała przyjemność i pozwalała śledzić wskazówki bez ciągłego obsługiwania telefonu. Zachowaj listę, uprość ją albo zrezygnuj. Nie ma wyniku do maksymalizowania. Poradnik wyboru aktywności pomaga organizować powtarzalny ruch. Jeśli używasz Fitonomy, oddziel przygotowanie audio od zapisu treningu; poradnik nie twierdzi, że aplikacja ma funkcję muzyczną.
Po przygotowaniu muzyki zastosuj jasną granicę sprawdzania telefonu, oddzielając zapis od innego przeglądania.