Начните с необязательного выбора
Для знакомой тренировки в помещении выберите любимую музыку или тишину. Руководство Health Promotion Board предлагает личный список для упражнений. Это предпочтение, а не обещание лучших результатов или регулярности. Тренировка возможна и без музыки.
Подготовьте воспроизведение до движения
Выберите короткий список заранее, вместо поиска между движениями. Проверьте заряд и воспроизведение, поставьте устройство устойчиво за пределами пространства движения. Уберите провода. Подготовьте его вместе с одеждой для тренировки. Чтобы сменить трек, остановитесь и сначала положите любой вес.
Уменьшите громкость и слышьте подсказки
Начните тихо и убедитесь, что слышите инструкции и людей рядом. Убавьте или остановите музыку, если она перекрывает подсказку. Рекомендации CDC о шуме советуют уменьшать громкость и делать перерывы от шума. Слышимость голоса не доказывает безопасность уровня звука. Не повышайте музыку, чтобы перекрыть шум помещения.
Пусть темп задает план
Следуйте запланированному движению, отдыху и комфортному усилию, а не гонитесь за песней. Определенный музыкальный темп не нужен. Остановите музыку при изучении незнакомого упражнения или если она отвлекает. Эта подготовка в помещении не советует наушники возле транспорта. Используйте одно ясное следующее действие, чтобы занятие оставалось посильным.
Оцените, что помогло
После подумайте, понравилась ли музыка и удалось ли следовать инструкциям без постоянного обращения к телефону. Оставьте список, упростите или исключите его. Нет оценки, которую нужно максимизировать. Руководство по выбору активности помогает организовать повторяемое движение. Если используете Fitonomy, отделяйте подготовку звука от записи тренировки; статья не утверждает наличие музыкальной функции приложения.
После подготовки музыки используйте ясную границу проверок телефона, отделяя запись от постороннего просмотра.