音楽は任意の選択にする
慣れた室内の運動には好きな音楽を選んでも、静かな環境を選んでも構いません。Health Promotion Boardのガイドは個人の運動用リストを提案しています。これは好みの選択で、能力や継続性の向上を約束しません。音楽がなくても運動はできます。
動き始める前に再生を準備する
動作の間に検索するより、始める前に短いリストを選びます。電池と再生を確認し、動く場所の外に安定して置きます。コードも邪魔にならないようにします。運動着の準備と一緒に済ませましょう。曲を変えるときは動きを止め、持っている重りを先に置きます。
音量を低くして指示を聞く
小さな音で始め、指示や近くの人の声が聞こえるか確認します。指示が隠れるなら音量を下げるか止めます。CDCの騒音ガイドは音量を下げ、騒音から休憩することを勧めています。声が聞こえるだけで安全な音量とは証明できません。部屋の騒音に対抗して音量を上げないでください。
動作の速さは計画に従う
曲を追いかけず、予定の動作、休息、無理のない努力に従います。決まったテンポは不要です。初めての動作を学ぶときや気が散るときは音楽を止めます。この室内準備は交通の近くでイヤホンを使う助言ではありません。次の一つの明確な行動で取り組みやすい計画にしましょう。
役立った点を振り返る
終了後、音楽を楽しめたか、電話を何度も操作せず指示に従えたか考えます。リストを残す、簡単にする、使わない、どれでも構いません。最大にすべき点数はありません。活動選びのガイドは繰り返せる動きを整理します。Fitonomyを使う場合も音声準備と運動記録は別です。このガイドはアプリの音楽機能を主張していません。
音楽を準備したらスマートフォン確認の明確な区切りを使い、記録と無関係な閲覧を分けます。