把音乐当作可选项

熟悉的室内训练可以选择喜欢的音乐，也可以保持安静。Health Promotion Board指南建议制作个人运动歌单。这是个人喜好，不是提高表现或坚持程度的保证。没有音乐也能进行训练。

开始运动前准备播放

开始前选一份短歌单，不要在动作之间搜索。检查电量和播放，把设备放在运动空间外的稳固位置，整理好线缆。可与准备运动衣物一起完成。要换曲时先停止动作，放下手中的重量。

降低音量并听清提示

从小音量开始，确认能听见指令和附近的人说话。如果音乐盖住提示，就降低音量或暂停。CDC噪声指南建议调低音量并安排远离噪声的休息。能听到人声并不证明音量安全。不要为了盖过房间噪声而提高音乐音量。

让计划决定速度

遵循计划中的动作、休息和舒适的用力程度，不要追赶歌曲。无需特定音乐速度。学习陌生动作或音乐让你分心时暂停。这份室内准备指南不建议在交通附近佩戴耳机。用一个明确的下一步让训练保持可执行。

回顾哪些做法有用

结束后问自己是否享受音乐，以及能否不反复操作手机就跟上指令。保留歌单、简化或不用都可以，没有需要最大化的分数。活动选择指南有助于安排可重复的运动。使用Fitonomy时，把音频准备与训练记录分开；本文不声称应用具有音乐功能。

准备音乐后，用明确的手机查看界限把训练记录与无关浏览分开。