改善体能这样的结果可以指明方向，却不会告诉你现在要做什么。选择一个由你控制的下一次训练行动。

把行动和结果分开

到场并完成热身，比进行一次很好的训练更清楚。目标设定综述发现平均积极效果，但没有证明一种形式适合所有人。

让行动小而具体

写明行动、地点和开始信号。近期综述支持研究中的具体目标，同时说明证据有限。如果时间不足，就选择较小的替代方案。

写下行动

NHS 行动计划资料把计划描述为可管理、以行动为中心、具体并有时间范围。把一句话放在训练前能看到的地方。

不带评判地复盘

观察行动是否发生，以及什么提供帮助或造成阻碍。没有完成也是信息。可以阅读恢复训练指南。

与 Fitonomy 连接

用每周计划选择训练，再用记录指南记录结果。这不是医学测试，也不能保证坚持。