Wynik taki jak lepsza forma wskazuje kierunek, lecz nie mówi, co zrobić teraz. Wybierz jedno działanie pod twoją kontrolą na następny trening.
Oddziel działanie od wyniku
Przyjść i ukończyć rozgrzewkę jest jaśniejsze niż dobrze ćwiczyć. Przegląd wyznaczania celów wykazał średni pozytywny efekt, lecz nie dowodzi jednej formuły dla wszystkich.
Niech będzie małe i konkretne
Nazwij działanie, miejsce i sygnał startu. Najnowszy przegląd wspiera konkretne cele i opisuje ograniczenia. Gdy brakuje czasu, wybierz mniejszą wersję.
Zapisz działanie
Materiał NHS o planowaniu opisuje plan wykonalny, nastawiony na działanie, konkretny i ograniczony czasowo. Umieść jedno zdanie tam, gdzie zobaczysz je przed sesją.
Oceń bez osądzania
Zapytaj, czy działanie się odbyło i co pomogło lub przeszkodziło. Pominięcie też jest informacją. Zobacz poradnik powrotu.
Połącz z Fitonomy
Użyj planu tygodniowego do wyboru sesji i poradnika zapisu do zanotowania wyniku. To nie test medyczny ani gwarancja.