Tygodniowy plan łatwiej realizować, gdy pasuje do dni, sprzętu i czasu, które naprawdę masz. Fitonomy może uporządkować sesje, a Ty czytasz, wykonujesz i oceniasz plan w każdym tygodniu.
Zacznij od uczciwych danych
Wybierz cel, poziom doświadczenia, dostępny sprzęt i liczbę dni, które zwykle możesz przeznaczyć na trening. Plan dopasowany do prawdziwego tygodnia jest bardziej użyteczny niż ambitny kalendarz, którego nie da się powtarzać.
Najpierw obejrzyj cały tydzień
Otwórz tydzień przed pierwszą sesją. Sprawdź dni treningowe, potrzebny sprzęt i położenie dni regeneracji. Rozwiąż praktyczne konflikty, zanim zmienią się w opuszczone sesje.
Sprawdź dzisiejszą sesję
Przejrzyj kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia i odpoczynek. Obejrzyj dostępne demonstracje nieznanych ruchów. Jeśli ćwiczenie lub obciążenie nie jest dla Ciebie odpowiednie, wybierz rozsądną opcję albo poradę specjalisty.
Zapisuj faktycznie wykonaną pracę
Notuj serie, powtórzenia, obciążenie i wysiłek podczas treningu. Uczciwe wpisy tworzą użyteczną historię. Nie zmieniaj ukończonej serii tylko po to, aby pasowała do planu.
Oceń tydzień i dostosuj plan
Pod koniec tygodnia porównaj zaplanowane i wykonane sesje. Zachowaj to, co działało. Gdy zmienia się grafik, cel lub sprzęt, zaktualizuj dane i utwórz plan ponownie. Przerwany tydzień nie wymaga karnej sesji.
Czytaj dalej o changing work schedules i progressing your loads.
Informacje o produkcie sprawdzono w Fitonomy AI Workout Planner i Fitonomy on Google Play.
Porównaj białko w porcji i w 100 gramach, oblicz swoją porcję i odróżnij jej wielkość od zawartości opakowania. Porównuj białko na etykietach dla tej samej ilości
Potraktuj opuszczoną sesję jako informację, wybierz kolejny realny krok i nie utrudniaj automatycznie następnego treningu. Wróć po opuszczonym treningu bez karania się
Zanotuj odczucie sesji, porównuj podobną pracę i używaj wysiłku jako kontekstu zamiast wyniku do maksymalizacji. Zapisuj wysiłek bez dążenia do wyczerpania
Zamień ogólny zamiar w małe działanie, które możesz zaplanować, dostosować i ocenić po następnej sesji. Ustal jedno jasne działanie na następny trening
Porównaj podobne sesje, czytaj kilka pól razem i zabierz jedno przydatne pytanie na następny planowany trening. Przejrzyj historię przed następnym treningiem