Wysiłek to osobista obserwacja. Uzupełnia ciężar i powtórzenia, ale większa wartość nie oznacza automatycznie lepszego treningu. Przydatny wpis uczciwie opisuje tę sesję.
Zrób uczciwą notatkę
Poradnik CDC o intensywności opisuje odczuwany wysiłek jako subiektywną ocenę względnej intensywności. Możliwość mówienia także jest praktyczną wskazówką. Nie jest to obiektywny test ani diagnoza.
Użyj prostych wskazówek
Zauważ oddech, łatwość mówienia i trudność w pracujących mięśniach. Wskazówki mogą różnić się między siłą, marszem i rowerem. Wybierz opis całej sesji.
Zapisz gdy odczucie jest świeże
Zrób wpis krótko po serii lub sesji. Za każdym razem zachowaj to samo znaczenie. Nie podnoś wartości dla twardej odpowiedzi i nie obniżaj jej dla łatwego dziennika.
Porównuj podobne sesje
Porównuj to samo ćwiczenie, zbliżony czas lub tę samą planowaną sesję. Dodaj krótką notatkę, jeśli sen, upał, choroba, sprzęt lub nowy ruch zmieniły odczucie. Przeczytaj poradnik zapisu.
Oceniaj razem z innymi faktami
Strona Fitonomy dla siłowni mówi, że dziennik zapisuje ciężar, powtórzenia i wysiłek. Czytaj je razem. Jeden trudny wpis nie dowodzi potrzeby zmiany planu. Sprawdź plan tygodniowy.
Wiedz kiedy ocena nie wystarcza
Notatka nie wyjaśnia bólu w klatce, omdlenia, silnej duszności, nagłego osłabienia ani innego niepokojącego objawu. Przerwij i uzyskaj odpowiednią pomoc.