Çaba kişisel bir gözlemdir. Ağırlık ve tekrarlara bağlam ekler ancak daha yüksek değer otomatik olarak daha iyi egzersiz değildir. Yararlı kayıt bu seansı dürüstçe anlatır.
Dürüst bir not yazın
CDC yoğunluk rehberi algılanan çabayı göreli yoğunluğu değerlendiren öznel bir yol olarak tanımlar. Konuşabilmek de pratik bir ipucudur. Bu nesnel test veya tanı değildir.
Basit ipuçları kullanın
Nefesi, konuşma rahatlığını ve çalışan kasların zorluğunu fark edin. Ağırlık, yürüyüş ve bisiklet arasında ipuçları ayrılabilir. Tüm seansı en iyi anlatan ifadeyi seçin.
His tazeyken kaydedin
Set veya seanstan kısa süre sonra yazın. Her kayıtta aynı anlamı kullanın. Uygulamanın sert yanıt beklediğini düşünerek artırmayın ve kaydı kolay göstermek için azaltmayın.
Benzer seansları karşılaştırın
Aynı hareketi, benzer süreyi veya aynı planlı seansı karşılaştırın. Uyku, sıcak, hastalık, ekipman veya yeni hareket deneyimi değiştirdiyse kısa not ekleyin. Egzersiz kayıt rehberini okuyun.
Çabayı diğer bilgilerle birlikte inceleyin
Fitonomy spor salonu sayfası kaydın ağırlık, tekrar ve çabayı tuttuğunu söyler. Birlikte okuyun. Tek zor kayıt planın değişmesi gerektiğini kanıtlamaz. Haftalık planı inceleyin.
Puanın yetmediği zamanı bilin
Çaba notu göğüs ağrısını, bayılmayı, ağır nefes darlığını, ani güçsüzlüğü veya başka kaygı verici belirtiyi açıklamaz. Durun ve uygun yardım alın.