努力感は個人の観察です。重量や反復回数に背景を加えますが、高い値が自動的に良い運動を意味しません。役立つ記録は今回を正直に表します。
正直な記録を一つ残す
CDC の強度ガイドは自覚的な努力を相対的な強度をみる主観的な方法として説明します。話せる程度も実用的な手掛かりです。客観的検査や診断ではありません。
単純な手掛かりを使う
呼吸、話しやすさ、働く筋肉の難しさを観察します。筋力運動、歩行、自転車では一致しないことがあります。運動全体に最も合う説明を選びます。
感覚が新しいうちに記録する
セットや運動の直後に近い時点で記録します。毎回同じ意味で使います。アプリが強い答えを求めると思って上げたり、簡単に見せるため下げたりしません。
似た運動を比べる
同じ種目、似た時間、同じ予定の運動を比べます。睡眠、暑さ、体調、器具、新しい動作が影響したら短いメモを足します。運動記録ガイドも使います。
他の事実と一緒に見る
Fitonomy のジムページは重量、反復、努力感を記録できると説明します。一緒に見ます。一回の難しい記録だけで計画変更は決まりません。週間計画を確認します。
評価だけでは足りない時を知る
努力感の記録は胸痛、失神、強い息苦しさ、突然の力低下などを説明しません。中止して適切な助けを求めます。