用力感是个人观察。它可以补充重量和次数的背景，但更高的数值不自动代表更好的训练。有用的记录应诚实描述这一次训练。
留下一条诚实记录
CDC 强度指南把感知用力描述为判断相对强度的主观方法，也把说话能力作为实用线索。这不是客观检测，也不是诊断。
使用简单线索
留意呼吸、说话是否轻松以及工作肌肉的挑战感。力量训练、步行和骑车的线索可能不同。选择最能代表整次训练的描述。
趁感受清楚时记录
在一组或一次训练后尽快记录。每次保持相同含义。不要因为觉得应用期待困难答案而调高，也不要为了让记录看起来轻松而调低。
比较相似训练
比较同一动作、相近时长或同一计划训练。如果睡眠、炎热、疾病、器械或新动作改变了体验，加入一句短注。参考训练记录指南。
与其他事实一起查看
Fitonomy 健身房页面说明记录器保存重量、次数和用力感。把它们放在一起看。一次困难记录不能单独证明需要改变计划。查看每周计划。
知道评分何时不够
用力感记录不能解释胸痛、昏厥、严重气短、突然无力或其他令人担忧的症状。停止活动并寻求适当帮助。