الجهد ملاحظة شخصية. يضيف سياقا إلى الوزن والتكرارات لكن الرقم الأعلى لا يعني تلقائيا جلسة أفضل. الإدخال المفيد يصف هذه الجلسة بصدق.
اكتب ملاحظة صادقة
يصف دليل الشدة من CDC الجهد المدرك بأنه طريقة ذاتية لتقدير الشدة النسبية. ويستخدم القدرة على الكلام كإشارة عملية أيضا. هذا ليس اختبارا موضوعيا ولا تشخيصا.
استخدم إشارات بسيطة
لاحظ التنفس وسهولة الكلام ومدى تحدي العضلات العاملة. قد تختلف الإشارات بين تمارين القوة والمشي وركوب الدراجة. اختر الوصف الذي يمثل الجلسة كاملة.
سجل والإحساس حديث
اكتب بعد المجموعة أو الجلسة بقليل. حافظ على المعنى نفسه في كل مرة. لا ترفع القيمة لأنك تظن أن التطبيق ينتظر إجابة صعبة ولا تخفضها ليبدو السجل سهلا.
قارن جلسات متشابهة
قارن التمرين نفسه أو مدة متقاربة أو الجلسة المخططة نفسها. أضف ملاحظة قصيرة إذا غير النوم أو الحر أو المرض أو المعدات أو حركة جديدة التجربة. اقرأ دليل تسجيل التمارين.
راجع الجهد مع الحقائق الأخرى
تذكر صفحة صالة Fitonomy أن السجل يحفظ الوزن والتكرارات والجهد. اقرأها معا. إدخال صعب واحد لا يثبت ضرورة تغيير الخطة. راجع الخطة الأسبوعية.
اعرف متى لا يكفي التقييم
لا تفسر ملاحظة الجهد ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس الشديد أو الضعف المفاجئ أو أي عرض مقلق. توقف واطلب المساعدة المناسبة.