اقرأ الهدف بوصفه خطة
الهدف هو ما اقترحته الخطة قبل المجموعة. قد يعرض سجل التمرين في Fitonomy المجموعات والتكرارات المخططة مسبقا لتأكيدها أو تعديلها أثناء التمرين. هذا الرقم مرجع وليس أمرا بفرض تكرار إضافي.
سجل العدد الذي أنجزته
إذا أظهرت الخطة عشرة تكرارات وأنجزت ثمانية بتحكم فسجل ثمانية. وإذا أنجزت أكثر فاكتب العدد الحقيقي أيضا. الأرقام للتوضيح وليست وصفة تدريبية. يوضح اتباع الخطة الأسبوعية مكان الجلسة ضمن جدولك.
افصل الوزن عن الجهد
عدد التكرارات يصف عدد الحركات، بينما يصف الوزن والجهد المحسوس جانبين آخرين. يتيح Fitonomy تسجيل هذه التفاصيل. إذا تغير الحمل أو بدت المجموعة أصعب فاكتب ذلك بصدق. راجع كيفية تسجيل جهد التمرين لملاحظة مفيدة.
أضف سياقا عند التغيير
قد تفسر استراحة أو معدات مختلفة أو جلسة أقصر الفرق. اكتب ملاحظة قصيرة إن توفر ذلك، أو احتفظ بملاحظة شخصية. لا تجعل رقما واحدا حكما على تقدمك. يقدم دفتر النشاط لدى مراكز مكافحة الأمراض مثالا بسيطا للتتبع.
راجع عدة جلسات
قارن لاحقا تمارين وأوزانا وظروفا متشابهة في سجل تدريباتك. قد تختلف مجموعة واحدة بسبب ظروف يوم عادية. تساعدك عدة سجلات قابلة للمقارنة على فهم ما فعلته قبل تغيير الخطة.
لا تفرض الوصول إلى الهدف
إذا تراجع التحكم أو سببت الحركة ألما فأوقف المجموعة بدلا من مطاردة الرقم. في جلسة مناسبة لاحقة استخدم الخطة والسجل لاتخاذ قرار هادئ. يقدم مخطط Fitonomy تمارين ومجموعات وتكرارات لكنه لا يضمن نتيجة من فرق واحد.