راجع سجل تمارينك قبل الجلسة التالية

السجل وصف لما حدث وليس حكما. استخدمه للتذكر ولإعداد سؤال واحد للجلسة التالية.

اختر جلسة قابلة للمقارنة

ابدأ بالتمرين نفسه أو جلسة مخططة مشابهة. قد تجعل مقارنة أنشطة مختلفة الفروق الطبيعية تبدو مهمة. تقول صفحة سجل Fitonomy إن التاريخ الكامل محفوظ للمراجعة.

اقرأ عدة حقول معا

انظر إلى المجموعات والتكرارات والوزن والجهد معا. نادرا ما يشرح حقل واحد الجلسة كاملة. يوضح دليل التسجيل قيمة السجل البسيط الكامل مقارنة برقم منفرد.

ابحث عن نمط متكرر

قد يعكس اليوم الصعب أو السهل النوم أو معدات جديدة أو الجدول أو عاملا مؤقتا. تجمع دراسات المراقبة الذاتية التقنية عدة مكونات غالبا وفقا لمراجعة، لذلك لا يضمن السجل وحده التقدم.

احمل سؤالا إلى الأمام

اختر سؤالا محايدا مثل هل يبدو العمل المخطط نفسه مشابها في المرة القادمة. اجعل الخطة الأسبوعية نقطة البداية واقرأ دليل التدرج قبل تغيير الوزن.

اعرف حدود السجل

لا يشخص السجل التعب أو الاستعداد أو الإصابة أو المرض. لا تتجاوز الأعراض أو القيود المهنية أو خطة موصوفة بسبب نمط على الشاشة. توقف عند الأعراض المقلقة واطلب المساعدة.