يسهل اتباع خطة التمرين الأسبوعية عندما تناسب الأيام والمعدات والوقت المتاح فعلا. يستطيع فيتونومي ترتيب الجلسات، وتبقى مهمتك قراءة الخطة وتنفيذها ومراجعتها كل أسبوع.
ابدأ بمعلومات صادقة
اختر هدفك ومستوى خبرتك والمعدات المتاحة وعدد أيام التدريب التي يمكنك الحفاظ عليها غالبا. الخطة التي تناسب أسبوعك الحقيقي أكثر فائدة من جدول طموح لا تستطيع تكراره.
راجع الأسبوع كاملا أولا
افتح الأسبوع قبل الجلسة الأولى. تحقق من أيام التدريب والمعدات المطلوبة ومواقع أيام التعافي. عالج التعارضات العملية قبل أن تتحول إلى جلسات فائتة.
راجع جلسة اليوم قبل البدء
اقرأ ترتيب التمارين والمجموعات والتكرارات وفترات الراحة. شاهد العروض المتاحة للحركات الجديدة. إذا لم يناسبك تمرين أو حمل معين، فاختر بديلا معقولا أو اطلب إرشادا مؤهلا بدلا من إجباره.
سجل ما أنجزته فعلا
سجل المجموعات والتكرارات والحمل والجهد أثناء التدريب. تصنع السجلات الصادقة تاريخا مفيدا. لا تغير مجموعة منجزة كي تطابق الخطة المكتوبة.
راجع الأسبوع وعدل الخطة
قارن في نهاية الأسبوع بين الجلسات المخططة والمنجزة. احتفظ بما نجح. إذا تغير جدولك أو هدفك أو معداتك، فحدث المعلومات وأنشئ الخطة من جديد. لا يتطلب الأسبوع المتقطع جلسة عقابية.
تابع القراءة عن changing work schedules وprogressing your loads.
تم التحقق من معلومات المنتج عبر Fitonomy AI Workout Planner وFitonomy on Google Play.
قارن البروتين لكل حصة ولكل 100 غرام، واحسب الكمية التي ستأكلها، وميّز حجم الحصة عن حجم العبوة. قارن البروتين على الملصقات باستخدام الكمية نفسها
استخدم الجلسة الفائتة كمعلومة، واختر الخطوة الواقعية التالية، وعد من دون جعل التمرين المقبل أصعب تلقائياً. عد إلى التمرين بعد فوات جلسة من دون عقاب
سجل إحساس الجلسة وقارن عملا مشابها واستخدم الجهد كسياق لا كرقم يجب رفعه. سجل جهد التمرين من دون مطاردة الإنهاك
حول نية عامة إلى فعل صغير يمكنك تحديد موعده وتعديله ومراجعته بعد الجلسة التالية. حدد فعلا واضحا واحدا لتمرينك التالي
قارن جلسات متشابهة واقرأ عدة حقول معا واحمل سؤالا مفيدا إلى التمرين المخطط التالي. راجع سجل تمارينك قبل الجلسة التالية